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Si tienes una lista de cosas por hacer más extensa que Infinite Jest de David Foster Wallace, definitivamente no estás solo. Nuestra incesante necesidad de sentirnos productivos es sólo un pétalo de la flor que utilizamos como dulce símbolo del estrés crónico. Luego hay un pétalo asociado a la presión por rendir en el trabajo, otro pétalo a la gestión de nuestras relaciones, otro a las facturas, etc. El estrés puede parecer inevitable y perpetuo.

EL Instituto Americano del Estrés descubrió que el 73% de las personas experimentan estrés que afecta su salud mental y que el 77% de las personas han notado que el estrés se manifiesta como síntomas físicos en su cuerpo. Escuchaste correctamente. El estrés puede tener un efecto muy real en su salud física. Si eres de los que se esfuerzan por superar el dolor o si estás tan preocupado que no te das cuenta de lo estresado que estás, puede ser útil prestar atención a algunas formas sutiles en las que tu cuerpo podría indicarte que bajes el ritmo.

Desarrollar músculo a pesar del estrés

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¿Alguna vez has notado cómo ese hombro que te ha estado molestando siempre parece un poco más dolorido cuando los tiempos se ponen difíciles? Según el Asociación Americana de Psicología (APA), nuestros músculos se contraen como respuesta refleja al estrés, ya que es la forma que tiene el cuerpo de protegerse contra lesiones o dolor. Cuando el estrés aparece repentinamente y luego desaparece rápidamente (como cuando tropieza y se prepara para una caída), los músculos se tensan y luego se relajan tan pronto como se elimina el factor estresante.

Sin embargo, el estrés crónico deja los músculos en un estado de alerta casi constante, dejándolos tensos durante largos períodos de tiempo. Este estado constante de lucha o huida puede provocar tensión muscular, fatiga muscular y debilidad muscular, lo que puede provocar más lesiones (dependiendo de Clínica tranquila). Según el Clínica MayoLa tensión muscular como síntoma de estrés puede provocar sentimientos de agitación que pueden expresarse conductualmente a través de arrebatos de ira.

Si experimenta tensión muscular, también puede ser susceptible a sufrir dolores de cabeza tensionales. Medicina Johns Hopkins Definiciones de cefalea tensional como dolor persistente en ambos lados de la cabeza causado por el estrés y la tensión en los hombros, el cuello y la cabeza. Los dolores de cabeza tensionales pueden provocar que sientas una ansiedad subyacente que te haga perder el apetito (según la Clínica Mayo).

No hay descanso para los estresados

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¿Qué es mejor para los dolores musculares y de cabeza que un buen sueño a la antigua usanza? Bueno, ¡el estrés está aquí y está tratando de robártelo a ti también! EL QUÉ explica que durante momentos de estrés, una parte del cerebro llamada hipotálamo le indica a la glándula pituitaria que es hora de enviar una hormona que hace que la glándula suprarrenal libere cortisol, también conocida como hormona del estrés. El cortisol está diseñado para brindarle la energía sostenida necesaria para luchar o huir de cualquier amenaza percibida.

Si sufre de insomnio (así como de fatiga crónica resultante del insomnio), es muy probable que la culpa sea el estrés y los altos niveles de cortisol. Según el Clínica MayoLa fatiga crónica y los problemas de sueño, como el insomnio, pueden provocar una sensación de agobio, lo que podría provocar un mayor consumo de tabaco.

Tu barriga podría estar en problemas

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A Hipócrates, el padre de la medicina griega antigua, se le atribuye ampliamente la afirmación de que “toda enfermedad comienza en el intestino”. Según el QUÉEn realidad, el estrés puede cambiar las bacterias del intestino y el microbioma intestinal tiene un efecto directo sobre el estado de ánimo. En pocas palabras, el intestino y el cerebro trabajan juntos y, cuando te sientes estresado, es probable que tu sistema gastrointestinal sufra las consecuencias.

EL Asociación de Ansiedad y Depresión de América sugiere que los problemas estomacales debidos al estrés pueden manifestarse como hinchazón, dolor, náuseas y, en casos más graves de ansiedad, vómitos. El apetito también puede verse afectado, lo que hace que a algunos les resulte más difícil comer y anima a otros a tender a comer en exceso, lo que, en lugar de brindar consuelo, a menudo solo aumenta la angustia mental.

El problema no se limita sólo al estómago. Es probable que un intestino infeliz también genere un intestino infeliz. La APA informa que el estrés puede literalmente impedir que su cuerpo absorba adecuadamente los nutrientes, lo que puede causar problemas de limpieza en todos los ámbitos. Si notas un cambio en tus hábitos de baño, como diarrea excesiva o estreñimiento crónico, el estrés podría ser la causa. EL Clínica Mayo afirma que el malestar estomacal debido al estrés puede provocar cambios de humor como tristeza y depresión, lo que muchas veces lleva a suspender su rutina diaria de ejercicios.

Estrés, pero hazlo sexy.

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Cuando se trata de sexualidad y reproducción, el estrés sólo genera más estrés. EL QUÉ detalla cómo, tanto en hombres como en mujeres, el estrés tiene la capacidad perjudicial de reducir la libido y disminuir la reproducción. Cuando los hombres sufren de estrés crónico, la cantidad de testosterona que pueden producir puede disminuir, lo que lleva a una disminución de la libido y, a veces, incluso a disfunción eréctil e impotencia. A estudiar publicado en Reproductive Biology and Endocrinology descubrió que la calidad del esperma se ve afectada por el estrés psicológico, lo que también podría dificultar la concepción de las parejas que intentan concebir.

Las mujeres experimentan consecuencias similares cuando experimentan estrés crónico. No es raro que una mujer bajo tensión constante pierda las ganas de tener relaciones sexuales, note irregularidades o ausencias en su ciclo menstrual o tenga dificultades para quedar embarazada. Para las mujeres embarazadas bajo presión crónica, esto podría tener implicaciones para el feto y aumentar el riesgo de depresión posparto (según la APA).

EL Clínica Mayo dice que tenga cuidado si tiene una libido baja debido al estrés, estos son sentimientos de irritabilidad que podrían causar aislamiento social.

Cómo gestionar mejor el estrés

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La vida es dura y el estrés puede pasar factura a nuestro cuerpo. EL Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales recomienda cuidarnos aceptando primero lo que necesitamos para sentirnos en paz. No te juzgues ni te conformes con los estándares de otras personas. Escuche a su cuerpo, identifique sus factores desencadenantes y evítelos cuando pueda. Cuando no puedas, haz ejercicio a diario para desahogarte, come alimentos saludables que no dejen tu estómago en un lío ni tu cerebro en un mar de niebla, y trata de seguir un horario de sueño regular.

También es importante tomarse un tiempo para usted mismo. Encuentra momentos de relajación a través de la respiración, la meditación o un agradable paseo al aire libre. Haz cosas que te traigan alegría y te centren, ya sea pintar, leer, cantar o correr. Aquellas cosas que son sólo para ti son las que realmente te conectan.

Y como siempre, si no está seguro de si el estrés es la causa de sus dolencias corporales, o si ha tomado medidas para aliviarlo y sus problemas de salud persisten, programe una cita con su médico.