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Cuando a Melania Trump le pidieron que se describiera a sí misma en una entrevista de 2018 con ABC Noticiasla Primera Dama respondió: “Una madre. Una esposa. Una hija. Una hermana. Una amiga. La primera dama de los Estados Unidos. Cariñosa. Compasiva. Fuerte. Independiente. Muy detallista. Y, manténgase fiel a ella, incluso “. En pocas palabras, esta mujer incluyendo algunas palabras pintó una imagen de sí misma que contrastaba marcadamente con todo muchos pensaron que sabían sobre la ex modelo nacida en Eslovenia que se casó con Donald Trump en 2004 y ha vivido en la opulencia desde entonces. ¿O no?
Cuando nos tomamos el tiempo para considerar todo lo que hemos aprendido desde entonces sobre el estilo de vida diario de Trump, incluido su enfoque altamente disciplinado y pragmático en la alimentación, como analizamos aquí, estas descripciones ascéticas comienzan a tener más sentido. Cuando Refinería29 Cuando se le preguntó sobre su estrategia alimentaria en 2012, su respuesta fue sencilla: “Como sano”. ¿Pero qué significa esto exactamente? ¿Y cómo consigue lucir tan dinámica a los 50 años como a los 28? Sigue leyendo para saber todo lo que encontrarás en la dieta diaria de Melania Trump.
Melania Trump prepara un batido de superalimento casi todas las mañanas
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En una entrevista con la revista More, Melania Trump reveló que su arma secreta para el cuidado de la piel no tenía nada que ver con su esposa ahora desaparecida. línea de cuidado de la piel con infusión de caviarCaviar Complex C6, y todo lo relacionado con su hábito diario de batidos. “Todos los días preparo un batido lleno de espinacas, apio, plátano, yogur, frambuesas y omega-3”, dijo Trump a la publicación.
Resulta que esta lista no se acerca a capturar todas las cosas buenas que Trump es conocido por arrojar a su licuadora. en un 2013 publicación en facebookTambién mencionó otros ingredientes, como jugo de limón, jugo de naranja y vitamina D.
“Cuando llevas una dieta rica en frutas y verduras ricas en antioxidantes, haces maravillas con tu piel y tu cutis”, enfatizó Trump a More. Tiene razón, según Harvard La fuente nutricionalcuya guía sobre antioxidantes afirma que no existe una forma más eficaz de aprovechar los beneficios de los antioxidantes que consumiendo los alimentos en los que están presentes de forma natural, incluidas frutas y verduras.
Melania Trump se reta a comer siete porciones de fruta al día
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El batido matutino de múltiples ingredientes de Melania Trump es solo una de las formas en las que logra consumir las siete porciones de fruta que se esfuerza por incluir en su dieta cada día, según reportan Edición interior. Los arándanos se mencionan en la lista de ingredientes de su batido, que ella le dio a sus seguidores de Facebook. Y las frambuesas son otra de sus mejores opciones, como lo demuestra una de sus Publicaciones de Facebook de 2014.
Estas bayas son opciones inteligentes, según un dietista registrado Elisa Bremner. Bremner dijo a Health Digest que le gusta referirse a los arándanos como “arándanos” porque hay muchas investigaciones que relacionan sus altos niveles de antocianinas a la salud cerebral. De hecho, un Metaanálisis 2019 señaló que los adultos mayores sanos se beneficiaron de una mayor actividad cerebral después de 12 semanas de consumir arándanos. De hecho, Trump ha señalado algo. “Las frambuesas contienen las mismas antocianinas”, continuó Bremner, “pero con la ventaja adicional de fibra extra, en todas esas pequeñas semillas”.
Las piñas y los plátanos entran en la dieta diaria de Melania Trump
Como puedes ver en un Publicación de Facebook de 2014. “saludable [and] desayuno colorido”, a Trump le gusta comenzar el día con rodajas de piña y un plátano, así como otras frutas. Parece optar por la piña fresca en lugar de la variedad enlatada. Esto puede ayudar a mantener los niveles bajos de azúcar, a menos que use piña enlatada. en su jugo sin azúcares añadidos, dietista Christophe Cassie señaló Health Digest. Además, comer la fruta, en lugar de simplemente beber su jugo, ayuda a retardar la absorción de azúcares de la fruta por parte del cuerpo.
Aunque los plátanos suelen tener mala reputación por su alto contenido de carbohidratos en comparación con otras frutas, el hecho de que tengan un alto contenido de fibra termina ayudando a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, según un dietista registrado. Kristin Gillespie. Además, los plátanos son ricos en potasioque puede ayudar con la retención de agua y vitamina B6que apoya un metabolismo saludable.
Las frutas favoritas de Melania Trump son las manzanas y los melocotones
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manzanas Esto puede parecer bastante rutinario, pero ocupan un lugar importante en La dieta diaria de Melania Trumpprobablemente porque la fruta es un sólido caballo de batalla nutricional. Las manzanas contienen pectina prebiótica, que ayuda a favorecer la digestión y la salud intestinal en general, según un naturópata certificado y asesor de salud holística. Olivia Audrey. A la hora de incorporar manzanas a tu dieta, lo mejor es elegir la fruta entera en lugar del jugo para obtener los 3 a 4 gramos que contienen. Y, por la misma razón, “trata de resistir la tentación de pelar las manzanas”, añade Audrey.
Melocotones, otro Las frutas favoritas de Trumpson sorprendentemente bajos en calorías para una fruta tan sabrosa (58 calorías para un melocotón de tamaño mediano), según la información nutricional proporcionada por la USDA. Por Estación Experimental Agrícola de la Universidad de RutgersLos duraznos ofrecen un nivel moderado de antioxidantes, que ayudan al cuerpo a prevenir el daño celular causado por radicales libres. Esto es importante porque el daño celular está asociado con ciertos cánceres, incluido el cáncer de páncreas.
Melania Trump también incluye semillas de lino en su dieta diaria
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Puede que sea fácil pasarlas por alto entre todas las frutas y verduras que come Melania Trump, pero las semillas de lino son uno de los superalimentos que Trump incluye en su dieta. un batido imprescindible. “Las semillas de lino son ricas en proteínas, fibra y ácidos grasos omega-3”, explica el médico. Leann Postondijo a Health Digest. “También son ricos en fitoquímicos”. Fitoquímicos, también llamados fitonutrientesSon un nutriente que no es esencial para mantener la vida pero que, sin embargo, es beneficioso para nuestra salud.
Las semillas de lino contienen una serie de fitoquímicos.pero los que podrían ser más importantes para una mujer de la edad de Trump son lignanos. Los lignanos afectan al cuerpo de la misma manera que el estrógeno, pero a través de medios no estrogénicos, y están asociados con la reducción del riesgo de cánceres relacionados con hormonas tanto en hombres como en mujeres.
Semillas de linoque se parecen un poco a las semillas de sésamo, aparte de su color marrón más dorado, tienen un rico sabor a nuez. Como tal, podría resultar sorprendente saber que sólo contienen 37 calorías por cucharada, según un dietista registrado. Kristin Gillespie.
El yogur desnatado forma parte de la dieta que ayuda a Melania Trump a mantener su figura
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yogur sin grasa es uno de los alimentos que Melania Trump suele incluir en su batido de desayuno diario y merece felicitaciones por ello, dice el doctor Leann Postonquien explicó a Health Digest que el yogur bajo en grasa o sin grasa es una rica fuente de proteínas, y más rico aún en el caso del yogur bajo en grasa. Griego yogur. El yogur bajo en grasa o sin grasa también contiene calcioque ayudan a mantener huesos fuertes, la coagulación sanguínea y la salud muscular, entre otras cosas, y, quizás lo más importante, los probióticos. Probióticos Son microorganismos vivos que promueven la buena salud, particularmente la salud intestinal.
La buena salud intestinal se caracteriza por un equilibrio microbiota que está bien colonizada por muchas bacterias “buenas”. Un intestino sano, por supuesto, ayuda a que el tracto digestivo funcione correctamente, pero también se ha relacionado con un menor riesgo de muchas enfermedades. enfermedades y condiciones que no involucran directamente la digestión. Estos incluyen diabetes, enfermedades cardíacas, artritis, ciertos cánceres, insomnio, depresión y trastornos de ansiedad. Si bien todo esto es un hecho científico aceptado, los beneficios de un intestino sano apenas están comenzando a comprenderse, dijo el Dr. Poston a Health Digest.
Puede estar seguro de encontrar aceite de oliva en la dieta de Melania Trump
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en ella receta Para su batido diario, Melania Trump incluyó “aceite de oliva” como ingrediente. Si bien la idea de agregar aceite de oliva a un batido puede parecer extraña, al menos al principio, en realidad no es tan diferente de agregar, digamos, aguacate, que también imparte una textura cremosa y una dimensión de sabor sabroso. Más importante aún, varios estudios han confirmado que el aceite de oliva, y en particular el aceite de oliva virgen extra, ofrece una serie de beneficios para la salud beneficiosincluyendo la promoción de una presión arterial más baja, lecturas de colesterol más saludables y reducción de la grasa visceral.
Aunque el aceite de oliva es una “grasa” pura, es un aceite saludable conocido como monoinsaturado. Grasas monoinsaturadas Se ha demostrado que reducen los niveles de colesterol “malo” en la sangre, lo que reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Además, los aceites de oliva y otros aceites con alto contenido de grasas monoinsaturadas aportan vitamina E a la dieta, una vitamina antioxidante que la mayoría de los estadounidenses necesitan en mayores cantidades, según el Asociación Americana del Corazón.
Encontrarás un plato de avena caliente para complementar la dieta de Melania Trump.
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Aunque Melania Trump comienza la mayoría de los días con un batido de superalimento de frutas y verduras, lo hará, de vez en cuandoMézclalo tomando un plato de avena. Aunque no explicó por qué podría cambiar a avena en un día determinado, es posible que lo haga cuando sepa que su próxima comida le llevará mucho tiempo. como medico Leann Poston explicó a Health Digest, “Avena Es rico en fibra dietética. Esto significa que no sólo te llena, sino que también te ayuda a sentirte lleno por más tiempo. »
Además, la avena integral es rica en antioxidantesque puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, incluida la prevención de la oxidación del colesterol LDL (“malo”), promoviendo así niveles de colesterol más saludables y una mejor salud cardiovascular en general. La avena podría ser uno de los desayunos más saludables que puedes preparar, según un dietista registrado. Elisa Bremnerquien recomendó a Health Digest que si no le gusta la avena como “grano”, podría considerar servirla con verduras y una pizca de mantequilla.
Los zumos de frutas entran en la dieta diaria de Melania Trump
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Cuando Melania Trump decide desayunar avena, la combina con un vaso de jugo, dijo. Refinería29. Presumiblemente esto es para que ella no se quede atrás. apuntar Coma al menos siete porciones de fruta al día. Beber jugo de frutas ciertamente puede lograr eso, según investigadores de la Facultad de Medicina de Harvard. alimentación saludable. Beber jugo de frutas tiene el beneficio de permitirle absorber más nutrientes por onza. Sin embargo, esto se produce a expensas de la fibra, la mayor parte de la cual se pierde en los jugos.
Aunque algunas personas tienen la impresión de que los zumos de frutas son mejores que comer frutas y verduras enteras porque contienen nutrientes en una forma más fácil de absorber por el cuerpo, no hay pruebas científicas de ello, según la organización. Clínica Mayo. Mezclar es una mejor opción porque “las partes comestibles de frutas y verduras producen una bebida que contiene fitonutrientes y fibra más saludables”, escribió la Clínica Mayo. Tiene sentido que Trump sólo beba jugo de vez en cuando.
Melania Trump incluye verduras en su dieta diaria
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El hecho de que Melania Trump agregue verduras su batido diario le otorga la proverbial “estrella dorada” en lo que respecta a nutrición, dice una dietista registrada Christophe Cassie. “Comer una amplia variedad de verduras todos los días puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer y la diabetes, y al mismo tiempo ayuda a que el sistema digestivo funcione correctamente”, le dice a Health Digest. “Sin embargo, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informan que sólo uno de cada diez adultos estadounidenses consume la ingesta recomendada cada día”. En este sentido, la primera dama da un buen ejemplo a los estadounidenses.
Trump prefiere las zanahorias, el apio y las espinacas, como lo demuestra su publicación en Facebook. “Las zanahorias son una rica fuente de micronutrientes, especialmente vitamina A, que favorece la salud ocular y reduce los niveles de colesterol”, dietista registrada. Kristin Gillespie dijo a Health Digest. El apio tiene un alto contenido de fibra y agua, por lo que ayuda a la digestión de dos maneras y al mismo tiempo ayuda a prevenir la deshidratación, según el naturópata y asesor de salud holística. Olivia Audrey. Y finalmente, las espinacas son “ricas en muchos micronutrientes que incluyen: vitaminas A, C, K, hierro, magnesio y calcio, por nombrar algunos”, dijo la nutricionista Jenna Hope. salud de la mujer.
Lo que no encontrarás en la dieta de Melania Trump son cebollas ni alcachofas
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Si bien Melania Trump se asegura de incluir verduras en su dieta diaria, hay algunas que simplemente se niega a comer. Estos incluyen alcachofas y cebollas, como reveló en un episodio de Martha de 2005, durante el cual la pareja recibió una lección sobre cómo hacer pastel de carne casero de una experta en cocina y estilo de vida, Martha Stewart (vía gastronomía y vino). Es una pena que a la primera dama no le gusten estas verduras, dice el doctor Leann Poston.
cebollas están repletos de nutrientes que incluyen vitamina C, fitonutrientes y flavonoides, incluidos quercetinaque tiene propiedades antioxidantes y puede ayudar a prevenir ciertos cánceres. En cuanto a las alcachofas, constituyen una “excelente fuente de folatoproteínas, fibra dietética, vitamina C y vitamina k“, señaló el Dr. Poston a Health Digest. Como beneficio adicional, comer alcachofas puede ser un ejercicio de consciencia (la cualidad de estar plenamente presente en un momento dado, no sólo física sino mentalmente) porque la única forma de comer una alcachofa es hoja a hoja.
Para Melania Trump, la hidratación importa
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Melania Trump cree en el poder de mantenerse hidratado. Cuando la revista More le preguntó sobre el papel que desempeña la dieta en la salud y la apariencia de la piel, Trump no sólo señaló que las frutas y verduras ricas en antioxidantes hacen maravillas para la piel y el cutis, sino que añadió: “También les digo a las mujeres que beban mucha agua. porque hidrata la piel.
En este aspecto está 100% perfecta, según la dietista. Christophe Cassie porque beber suficiente agua todos los días es fundamental para una buena salud. El cuerpo humano está compuesto en promedio por un 60 por ciento de agua (y algunos órganos tienen un contenido de agua aún mayor), según La fuente nutricionaly simplemente mantener la vida a través de la respiración y la digestión hace que el cuerpo pierda líquidos, líquidos que deben reponerse a razón de 72 onzas de agua por día para las mujeres y 104 onzas de agua por día para los hombres.
La dieta de Melania Trump incluye este refresco
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“¿Cuál es tu bebida?” Revisión de Nueva York preguntó Melania Trump en 2005.Coca-Cola Light “Botellas de vidrio clásicas”, respondió. Si este intercambio hubiera ocurrido en vivo, es casi seguro que habría escuchado un grito ahogado colectivo de la audiencia, especialmente si la audiencia estuviera consciente de los otros hábitos de la dieta mucho más saludable de Trump.
Por supuesto, los refrescos dietéticos tienen la ventaja no tiene un alto contenido de azúcar, pero los estudios indican que los edulcorantes artificiales sin azúcar pueden hacer que el cuerpo libere insulina, como si acabara de consumir azúcar. Y los picos de insulina se han relacionado con un mayor riesgo de diabetes tipo 2. Además, los estudios sugieren que las personas que beben refrescos dietéticos tienen más probabilidades de tener sobrepeso, según un dietista registrado. Elisa Bremner.
Mire, nadie es perfecto y Trump es humano como el resto de nosotros. Aunque beber refrescos dietéticos no es tan saludable como beber agua, sigue siendo un “paso en la dirección correcta”, según un nutricionista holístico certificado. Melissa Catalina.
La dieta de Melania Trump deja lugar a locuras ocasionales
Melania Trump admite su parte de indulgencia, en particular su inclinación por Pollo Parmesano a Jean-Georges de Nueva York y pizza casera. mientras ella no beber alcohol ni fumar, bebe café e incluso deja que su hijo, Barron, beba Starbucks Frappuccinos. Dicho esto, café literalmente repleto de beneficios para la salud.
La primera dama también disfruta de un refrigerio ocasional. “No tengo un refrigerio en particular que coma siempre”, dijo. Refinería29pero si tuviera que tomar un refrigerio, probablemente sería fruta o una pequeña cantidad de chocolate. “Creo que tu cuerpo también lo necesita”. Pero Trump no necesita defender su elección. Expertos en nutrición como un nutricionista holístico certificado Melissa Catalina mantener este chocolate, y sobre todo chocolate oscurotiene beneficios reales para la salud. “Mejora la memoria y reduce el estrés. Es rico en flavonoides, particularmente un subtipo llamado flavanoles, que se asocian con un menor riesgo de enfermedades cardíacas”, explicó el experto. Además, algunos estudios sugieren chocolate está asociado con un menor riesgo de resistencia a la insulinalo cual, pensándolo bien, es más de lo que se puede decir de Coca-Cola Light.