Es hora de que comiences a girar ese dial de ducha fría
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Si bien el clima cambia con las estaciones a lo largo del año, y sus guardarropas fluctúan con él, hay una temperatura que probablemente permanece constante. El agua de tu ducha. “Las duchas calientes son la forma en que la mayoría de los hombres comienzan el día”, dice Dr. David Samadiurólogo y cirujano de cáncer de próstata de renombre mundial, desarrollador de cirugía oncológica robótica que ha salvado más de 7000 vidas, y autor de el manual definitivo.
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Si bien no hay nada de malo en girar el dial de la ducha a la zona roja caliente y disfrutar de un chorro de vapor, hay pruebas convincentes que sugieren que tomar una ducha fría de vez en cuando puede ofrecer una gran cantidad de beneficios para el cuerpo y la mente. “Bajar la temperatura de [your] El rocío de agua temprano en la mañana puede beneficiar tanto la salud física como la mental. Hace siglos, no era inusual que muchas culturas recurrieran a duchas frías para ciertas ceremonias religiosas y que usaran agua fría para tratar necesidades médicas, desde huesos rotos hasta disfunción eréctil”.
Si pensabas que las duchas frías eran solo para atletas experimentados, retadores de cubos de hielo o para frenar los antojos no deseados, piénsalo de nuevo. los gustos de tony petirrojo, petirrojo sharma, Miranda Kerr, VirgenY Lady Gaga son todos grandes partidarios de la ducha de agua fría. Sin mencionar que el icónico 007 de Ian Fleming ha sido ampliamente mencionado por tomar “duchas escocesas” (una ducha muy caliente seguida inmediatamente por un minuto de agua helada).
¿Cuándo comenzó la tendencia de la ducha fría?
Contrariamente a la creencia popular, la práctica de sumergirse en una ducha fría no es nueva. Hipócrates y Platón ambos fueron registrados como primeros usuarios, además de personas de la antigua Asia, Egipto, Grecia y Roma. Aunque en la última década parece haberse formado una tendencia, con el concepto recientemente destacado en un laboratorio pegajoso episodio, con un atleta holandés Wim Hoff.
Hof, apodado “The Iceman”, es notablemente el más referenciado en Google y entre los entusiastas del agua fría por sus valientes ideales. Él publicó un libro, detallando su método, pero en pocas palabras, la base del mismo se basa en técnicas de respiración, terapia de frío (sumergir el cuerpo en agua helada o nieve) y compromiso. Por supuesto, todo esto puede sonar un poco extremo, pero investigación muestra que puede tener un impacto positivo en su salud y estado físico cuanto más se practica.
Si desea comenzar poco a poco con sus salsas frías, no juzgue aquí. triatleta Joel Runyonquien entregó un hablando de ted sobre su desafío de completar 30 días de duchas frías, jura que tomar duchas frías durante solo cinco minutos al día lo ha hecho mental y físicamente más fuerte. Le permitió abrazar una sensación de inquietud. Este desafío eventualmente se convirtió en un hábito y lo llevó a completar un Ironman y un Ultramaratón, comenzar su propio negocio y volver a estar en la mejor forma de su vida.
¿Qué sucede cuando te duchas con agua fría?
Rompamos el hielo. Hay una razón por la que la mayoría de las personas no se apresuran a tomar duchas frías. Sin embargo, la minoría que lo intenta más de una vez tiende a mantener el hábito. Sumergir su cuerpo en agua fría desencadena una respuesta de lucha o huida, liberando una oleada de ‘hormonas del estrés’ que incluyen cortisol, norepinefrina y adrenalina (la hormona suprarrenal que mantiene el ánimo). Esto acelera tu ritmo cardíaco y te obliga a respirar más fuerte.
Si decide hacer de las duchas frías una parte regular de su rutina semanal, este proceso se convertirá en una segunda naturaleza para usted.
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Beneficios para la salud y el estado físico de tomar una ducha fría
1. Mejora tu estado de ánimo
¿Estás buscando tu próximo estimulante? EL revista médica británica descubrió que la natación salvaje (nadar al aire libre, generalmente en agua fría) tiene efectos neuroprotectores y terapéuticos que pueden proporcionar instantáneamente un impulso de energía a las personas con síntomas de depresión. Si bien es posible que no tenga acceso a una piscina o una gran masa de agua apta para nadar, se puede recrear una experiencia similar en su ducha matutina. Y seamos realistas, ¿quién no quiere sentirse más revitalizado y alerta temprano en la mañana?
En algunos casos, la hidroterapia fría (hidroterapia) se ha utilizado como tratamiento alternativo a los medicamentos antidepresivos, ya que ha se ha relacionado con efectos similares en el cuerpo. Cuando estás temblando, respiras con más fuerza para que el cuerpo pueda absorber más oxígeno y se distribuye más rápido para mantener el cuerpo caliente, lo que puede sentirse como un impulso mental.
“Aproximadamente uno de cada 10 hombres sufre de depresión y ansiedad. Algunos hombres prefieren no tomar medicamentos para esta afección. Si buscan un enfoque más holístico, pueden considerar la hidroterapia”, dice Samadi.
Señala que la hidroterapia existe desde el siglo XIX y se ha demostrado que alivia los signos de depresión si se toman duchas frías durante cinco minutos, dos o tres veces por semana. “El agua fría también puede hacer que los hombres se sientan vigorizados y llenos de energía. Esto se debe en parte a la liberación de endorfinas que ayudan a crear sentimientos de bienestar y optimismo”.
2. Alivia el dolor
Una bolsa de hielo o una compresa fría se usan comúnmente para aliviar el dolor, y el agua fría en la ducha no funciona de manera diferente. Se ha dicho que Hipócrates recomendó bañarse en agua de manantial para “aliviar el cansancio” y, a menudo, ahora a las personas se les prescribe el método RICE (Descanso, Hielo, Compresión y Elevación) para aliviar el dolor y la hinchazón.
¿Alguna vez has sentido tensión muscular o palpitaciones después de un entrenamiento intenso? Esto se llama dolor muscular de aparición tardía (DOM). Con una ducha fría, puede ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación en su cuerpo causadas por DOMS. Sin mencionar que el frío reducirá tu percepción del dolor, ya que ralentiza la transmisión de señales de dolor del sistema nervioso al cerebro. La investigación ha encontrado que tomar baños de agua fría después de los entrenamientos es más beneficioso para ayudar a los músculos adoloridos. solo descansa.
Muchos atletas profesionales confían en la práctica de tomar duchas frías regulares para ayudar a mejorar el proceso de curación de su cuerpo.
3. Apoya el sistema inmunológico
Todos nos esforzamos por ser pilares de la salud. Si bien algunos pueden buscar un multivitamínico, quemar aceites calmantes y / o comer cualquier producto orgánico que puedan tener en sus manos, agregar una bocanada de gel a su día también debe agregarse a esa lista de prácticas para estimular el sistema inmunológico.
El Dr. Samadi está de acuerdo: “Podemos pensar que el frío debilitará la resistencia a las infecciones y otros problemas de salud, pero puede ser todo lo contrario”, dice. Señala que un estudio realizado por el Thrombosis Research Institute del Reino Unido descubrió que las personas que se duchaban con agua fría todos los días acumulaban más glóbulos blancos que combaten los virus que las personas que solo se duchaban con agua caliente.
“Las duchas frías hacen que el cuerpo se caliente durante y después de la ducha, lo que conduce a un aumento de la tasa metabólica, lo que activa el sistema inmunitario que provoca la liberación de glóbulos blancos en respuesta. La exposición regular al agua fría provoca estrés oxidativo que en realidad ayuda al cuerpo combatir el estrés oxidativo a medida que se acostumbra a la temperatura”.
En los últimos cinco años, ha habido nueva evidencia esto muestra que una ducha rápida de agua fría y caliente de 30 a 90 segundos redujo la cantidad de días de baja por enfermedad de los participantes en el trabajo y también mejoró su productividad general.
4. Mejora la circulación sanguínea
Mientras que el ejercicio y el movimiento son, por supuesto, componentes esenciales para mantener una buena circulación, el agua fría también puede darle un empujón. Desde el agua fría estimula la circulación sanguínea alrededor de sus órganos vitales, cuando se hace regularmente puede ayudar a los músculos y otros tejidos a repararse, lo que significa que será menos probable que tenga dolores de cabeza, calambres musculares, presión arterial alta y coágulos de sangre.
“Cuando se sumerge o se rodea de agua fría, el propósito principal del cuerpo es mantener su temperatura central. El agua fría dirigirá la sangre a sus órganos para mantenerlos calientes. Por otro lado, el agua caliente hace lo contrario al mover la sangre a la superficie de la piel”, dice Samadi.
Para obtener los beneficios de ambos, sugiere alternar entre agua fría y caliente, también conocida como ducha de contraste, para mejorar la circulación. “Para las personas con mala circulación, presión arterial alta o diabetes, tomar una ducha fría puede ayudar a que la sangre fluya por el cuerpo más rápido, mejorando la circulación en general”, agrega.
5. Ayuda en la pérdida de peso
Tu cuerpo quema calorías cuando trata de mantenerte caliente. es un hecho. Cuando se expone al frío, comienza a temblar y su cuerpo quema más calorías. Esto, a su vez, puede producir más tejido adiposo pardo también conocida como grasa marrón. Es un tejido con el que todos nacemos, descompone el azúcar en la sangre y las moléculas de grasa para generar calor y mantener la temperatura corporal.
Un estudio, publicado por la Revista de medicina de Nueva Inglaterradescubrió que tomar una ducha fría todos los días podría ayudarlo a perder hasta nueve libras al año.
6. Beneficios para el cabello y la piel
El uso constante de agua caliente elimina algunos de los aceites protectores naturales de la piel y el cuero cabelludo. Si sufre de irritación de la piel o caspa, es recomendado ya sea que abra el grifo frío, o al menos caliente durante su próxima ducha. Hará una gran diferencia a largo plazo en su cabello y piel para ayudar a calmar, iluminar, refrescar y reducir los poros.
El renombrado esteticista Joshua Ross de Laboratorio de piel dice “para la piel, una ducha fría ayudará a reducir la inflamación, la hinchazón y la hinchazón. Ya sea una sauna, un baño de hielo o una ducha fría, cuanto menos es más y no debería tomar más de 60-90 segundos. No No tiene que preocuparse por ir a una instalación criogénica y puede crear fácilmente el mismo efecto en casa.
7. Podría salvar tu vida
El Dr. Chris van Tulleken, en la serie de videos Trust Me, I’m a Doctor, explicar que si cae en agua fría, la temperatura a menudo desencadena una reacción de choque que lo hace jadear e inhalar agua, lo que puede ser fatal. Acondicionarse con duchas frías le dará a su cuerpo las herramientas que necesita para responder de una manera más tranquila, en caso de que alguna vez se encuentre en una situación de emergencia que involucre una inmersión inesperada en agua fría.
Cómo empezar a tomar duchas frías
Aquí viene la parte divertida. Dependiendo de su umbral de comodidad, es posible que desee saltar directamente a esa ducha fría de cinco minutos o aumentar gradualmente su tolerancia relajándose, pasando de una ducha caliente a una ducha tibia y, finalmente, a una ducha helada. No hay una forma correcta o incorrecta de comenzar, pero tenga en cuenta que cuanto más fría esté el agua, más beneficios obtendrá.
cresta davisUn atleta y entrenador patrocinado por Puma en The Wall Fitness recomienda que te expongas a agua fría “de cinco a seis veces por semana. Comenzando con un minuto al día y aumentando el tiempo semana a semana hasta que toda tu ducha esté a temperatura fría. ”
Además, no olvides tener una toalla caliente cerca cuando hayas terminado.
Nota: si tiene alguna condición médica, comuníquese con su médico antes de intentar una ducha fría.
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