Los últimos años han trastornado por completo muchos de nuestros mundos. Debido a la pandemia y las nuevas expectativas laborales de los empleados, muchos de nosotros ahora estamos trabajando desde casa. Si bien muchos de nosotros estamos entusiasmados con esta nueva realidad, otros descubrimos que ha tenido un gran impacto en nuestro nivel de actividad a lo largo del día. Esto nos ha dejado a muchos de nosotros viviendo un estilo de vida bastante sedentario, pero no te preocupes.
Tengo cinco consejos que puede usar para mantenerse activo durante todo el día si trabaja desde casa, y la mejor parte es que puede comenzar hoy.
Ejercicio antes del trabajo:
Hacer ejercicio antes de comenzar a trabajar aumentará su energía para el día y lo ayudará a mantenerse motivado y concentrado durante todo el día.
Al comienzo de su día, revise sus reuniones y su carga de trabajo. Luego programe sus propios descansos de 5 a 10 minutos a lo largo del día, idealmente cada una o dos horas. Durante este tiempo, ponte de pie, estírate y camina un poco. Si tiene fácil acceso al aire libre y el clima lo permite, salga a caminar durante este tiempo.
Mantenga el equipo de entrenamiento cerca:
Durante su segundo o tercer descanso programado, tome un pequeño juego de pesas, una colchoneta de yoga, bandas para el trasero o cualquier otra cosa que tenga a mano. Luego ve a YouTube y busca un entrenamiento de 5 a 10 minutos. Incluso si no tiene ningún equipo, también hay muchos entrenamientos cortos de peso corporal en la plataforma. (Ejemplo: Entrenamiento de yoga centrado en el corazón de 10 minutos con Christa Janine)
Stand Plus:
Entre tus descansos y tus reuniones, trata de trabajar de pie con la mayor frecuencia posible. Hay un montón de opciones para apoyar sus esfuerzos para mantenerse más alto. Puede apilar libros para colocar su computadora, obtener una extensión de escritorio que suba y baje, o un escritorio de pie.
Haz retos:
Reúna a un grupo de amigos o colegas e invítelos a participar en un desafío de acondicionamiento físico con usted. Puede ser algo tan simple como quién puede hacer más flexiones, abdominales, segundos en posición de plancha, etc. Cada día. Estos desafíos se pueden incentivar ofreciendo tarjetas de regalo o premios en efectivo al ganador.
Estos cinco consejos se pueden implementar en su rutina diaria ahora mismo. A medida que los agregue a su agenda, dése gracia en el proceso y sepa que si no lo logra, está bien. Además, concéntrese en comenzar poco a poco y luego agregar una vez que domine las pequeñas ediciones.
Imagen destacada de Luis Álvarez/Getty Images