Ignorar demasiadas banderas rojas puede ser un problema
Todos pensamos que seremos capaces de reconocer una relación “mala” o “tóxica”… hasta que estemos en una. Porque eso es lo que pasa con las relaciones poco saludables: nunca empiezan mal. Si lo hicieran, no estaríamos interesados en ellos en primer lugar. En cambio, comienzan con afecto y amor, pero poco a poco se vuelven tóxicos y es increíblemente difícil detectar “el momento” en que han pasado de lo bueno a lo malo.
También es fácil ignorar discusiones únicas o señales de alerta en el momento, porque es difícil notar la diferencia entre una mala pelea (o una mala racha temporal) y una relación que se deteriora.
RELACIONADO: Banderas rojas en una relación
“Tengo parejas que están en una relación muy poco saludable donde es muy tóxico”, dice nicolas hardy, psicoterapeuta en una práctica de asesoramiento de parejas en Houston, Texas. “Pero luego descartan la insalubridad de eso diciendo ‘todo el mundo tiene problemas’”.
Eso es porque cuando estás en una relación, es difícil tener la perspectiva y la objetividad para evaluar realmente tu situación. “Creo que ahí es donde la consejería a veces puede ayudar”, continúa Hardy, “porque proporciona esa perspectiva objetiva para que realmente puedas evaluar ‘¿Es esto normal?’ o “¿Es esto anormal?”
Por supuesto, si no quieres, no necesitas ir a terapia para saber si estás en una relación tóxica. Pero tienes que hacer algo de autorreflexión.
“Determinar si su relación es saludable no es cosa de una sola vez”, dice Sol Rapoport, un terapeuta matrimonial y familiar en Los Ángeles que trabaja con el Centro de Bienestar del Comportamiento de la UCLA. “Es importante seguir controlándose a medida que avanza una relación”.
Aquí hay algunos signos a tener en cuenta si cree que su relación podría ser tóxica:
1. Son infelices juntos más a menudo de lo que son felices.
“Un buen barómetro sería observar la relación durante un período de tiempo”, dice Hardy. “Míralo de manera integral en lugar de incidentalmente”.
“Por ejemplo”, dijo, “ayer podría haber tenido una pelea o tal vez este mes fue un poco difícil… pero cuando mira hacia atrás en los últimos seis meses, el año pasado, los niños de dos años, pregúntese: “¿Estoy peor? ¿Estoy dudando de mí mismo? ¿Estoy estresado?”
Deberías ser feliz más a menudo de lo que eres infeliz. Y deberían pasar más buenos momentos juntos que malos. De hecho, investigación del Dr. John Gottman sugiere que por cada interacción negativa con su pareja (p. ej., un comentario hiriente, una discusión, etc.), debe haber al menos cinco interacciones positivas (p. ej., un beso, una broma, una cita para cenar, etc.).
Si la balanza está inclinada, su relación podría ser dañina o tóxica.
2. Tu infelicidad se extiende a otras áreas de tu vida.
Una relación tóxica afecta tu estado de ánimo y tu perspectiva a diario. También podría afectar su vida profesional y su salud física o mental. Por ejemplo, puede hacerte sentir deprimido, distante y distraído. O simplemente podría afectar cómo te ves a ti mismo.
“A menudo les digo a mis clientes que tengan cuidado no solo de quién es su pareja, sino también de quiénes deben ser para permanecer en esa relación”, dice Rapoport. Si realmente no puedes ser tú mismo con tu pareja, no es una buena señal.
3. Te atacas y te criticas todo el tiempo.
Si te critican constantemente, la relación comienza a erosionarse y comienzas a temer pasar tiempo juntos.
“Por supuesto, en cada relación, habrá cosas sobre tu pareja que no son tus favoritas. Es importante poder compartir esas cosas, especialmente si algo que hace la pareja te afecta negativamente”, explica Rapoport, “pero encontrar constantemente algo mal con una pareja, señalar defectos o menospreciar a alguien nunca es constructivo. Y [it] rápidamente se vuelve tóxico.
De hecho, la crítica es uno de los cuatro patrones de comunicación poco saludables que el Dr. John Gottman ha identificado y denominado “Los cuatro jinetes del Apocalipsisen una relación Según Gottman, la crítica es diferente de una queja porque en lugar de señalar un error, ataca al personaje principal de alguien.
Crítico a menudo se expresa como una declaración de “tú” donde culpas a tu pareja por algo. (Por ejemplo, “Siempre eres tan egoísta” o “Siempre arruinas todo cuando llegas tarde”). Una revisión, por otro lado, se centrará en cómo te hizo sentir una acción. (por ejemplo, “Me asusté cuando llegaste tarde y no llamo para avisarme”)
4. Ustedes se desprecian
“El desdén ocurre cuando uno de los miembros de la pareja se siente superior al otro de alguna manera”, explica Kimberley Panganiban, terapeuta de pareja con Choosing Therapy. El desprecio surge cuando realmente no respetas a tu pareja como a tu igual, y es alimentado por pensamientos negativos o resentimiento que se han gestado durante mucho tiempo.
“[It] se manifiesta en comportamientos como insultos, burlas, sarcasmo, poner los ojos en blanco o corregir la gramática del otro”, dice Panganiban.
investigación de Gottman sugiere que el desprecio es el “peor de los cuatro jinetes” y es el mayor predictor de divorcio en una relación.
“El desprecio es destructivo no solo para una relación, sino también para la salud emocional, mental y física”, dice Panganiban. Las investigaciones sugieren que las parejas que se desprecian son más probabilidades de enfermarse con enfermedades infecciosas (como resfriados) porque el sistema inmunitario está debilitado.
El desprecio también puede conducir a abuso emocional y hacer que una pareja se sienta indigna de amor y respeto.
5. Tus argumentos siempre escalan rápidamente
Todas las parejas pelean, pero no todas las parejas tienen grandes peleas por sacar la basura o lavar los platos. Si su relación está marcada por discusiones constantes que rápidamente se convierten en un gran evento y nunca parecen mejorar, eso es un problema.
Debería poder volver a la normalidad después de una discusión. Sin embargo, tienden a empeorar rápidamente cuando ninguno de los dos resuelve sus tensiones subyacentes o desacuerdos.
Las cosas también se intensifican rápidamente cuando no luchas de manera justa: como cuando luchas para ganar y no te importa si eres respetuoso o llegas a una resolución después.
6. Siempre estás a la defensiva
Si usted o su pareja responden constantemente a las críticas con una disculpa o desánimo, puede indicarle a su pareja que no se toma en serio sus preocupaciones ni se responsabiliza por los errores que ha cometido.
“No siempre vas a entender de dónde viene tu pareja, o por qué se siente de la manera que lo hace”, dice Rapoport, “pero si tratas de callarlo por eso, rápidamente entras en un territorio tóxico”. .”
Las relaciones necesitan excusas para que ambos puedan superar el dolor. Si uno o ambos se niegan a decir “Lo siento” o incluso a reconocer que han hecho algo mal, puede volverse tóxico rápidamente y dejar muy poco espacio para que su relación crezca.
En el peor de los casos, la actitud defensiva puede convertirse en una forma de desviar la culpa volver a tu pareja. Por ejemplo, si en lugar de disculparte por olvidar sacar la basura, respondes “Sabes que estuve demasiado ocupado hoy. Si querías que se hiciera, deberías haberlo hecho tú mismo”, le echas la culpa a tu pareja, y eso no es saludable.
7. En lugar de trabajar en tus problemas, tu pareja te bloquea.
Cuando uno de ustedes se retira, se queda en silencio o deja de responder durante una discusión o discusión, usted está Pared de piedra.
“Todos tenemos peleas, pero en algún momento tiene que haber una inversión para tratar de mejorar o mejorar”, dice Hardy.
Por supuesto, hacer una pausa durante una discusión puede ser algo bueno, pero solo si reanudas la discusión una vez que te hayas calmado para trabajar en el problema y buscar una solución.
“Si ambos socios están dispuestos a mirarse y ver cómo están contribuyendo a la dinámica tóxica, podemos hacer mucho trabajo para solucionarlo”, dice Rapoport. “Pero si uno o ambos no quieren ser responsables de su parte, no hay forma de que la relación mejore”.
La ausencia de conflicto también puede indicar que una relación está en problemas, dice jessica petite, Terapeuta Matrimonial y Familiar Certificado. “Cuando las parejas están tan desconectadas emocionalmente que ni siquiera tienen el coraje de discutir, a veces puede ser demasiado tarde para salvar la relación”.
8. No confías en ti mismo
El secretismo, la infidelidad o la mentira en tu relación hace que sea muy difícil tener una relación sana.
“Si encuentras a tu pareja ocultando información, tratando de cambiar de tema o culpándote por hacer las preguntas apropiadas, esto podría ser una señal de iluminación temprana, una situación en la que alguien está tratando de socavarte a ti y a tu realidad al negar hechos o sentimientos que sabes o crees que son verdad”, dice Rapoport. “Puedes sentir como si estuvieras imaginando cosas o negando constantemente la validez de los pensamientos o sentimientos de alguien”.
9. Tienes miedo de tu pareja
“Si alguna vez hay abuso, sea lo que sea y sea cual sea el motivo, la relación es tóxica”, dice Hardy.
Tu pareja nunca debe tirar objetos, romper objetos, empujarte o golpearte. Tu pareja tampoco debe amenazar nunca con violencia. Incluso si nunca actúan en consecuencia, la amenaza o el miedo a la violencia es igualmente insalubre. Nunca debes tener miedo de estar con tu pareja.
“[If] tu pareja ha interactuado contigo de una manera que te parece perturbadora y te avergonzaría decírselo a tu mejor amigo”, dice Forrest Talleypsicóloga clínica que trabaja en la Universidad de California, esta es probablemente una señal de que su relación es tóxica.
También puedes cavar:
próximo artículo