Todos hemos hecho copos de nieve antes, pero esto podría revelar algo más profundo.
Lo más probable es que haya tenido que cancelar planes en algún momento, accidentalmente hizo una doble reserva, sufrió una enfermedad de último momento u otra emergencia, o simplemente no lo sintió. . Y si bien tener que rescatar a un amigo, colega o ser querido puede causar sentimientos de culpa o ansiedad, ¿podemos ser honestos y decir que a veces también se siente bien? Cancelar un compromiso puede producir una ola de alivio, lo que no te convierte en una mala persona, pero puede revelar algo sobre ti y tus amistades.
Si alguna vez ha experimentado la descarga de endorfinas de los planes cancelados, no está solo. hay innumerables memes burlarse de cómo los planes pueden parecer tan divertidos cuando los haces, pero muy doloroso cuando realmente necesitas aparecer. Mais, pour mettre mon chapeau Carrie Bradshaw pendant une seconde, je n’ai pas pu m’empêcher de me demander : est-ce que le respect des engagements a toujours été comme s’arracher les dents, et maintenant nous sommes juste plus ouverts a propósito de eso ? ¿O ha cambiado algo en los últimos años (tal vez algo que comienza con la letra “P”) que ha hecho más difícil cumplir con nuestros compromisos? Hablamos con expertos sobre por qué se volvió difícil cumplir con los planes y cómo cancelarlos de la manera correcta.
Ser adulto significa hacer planes para cenar con amigos con una semana de anticipación y luego esperar a que cancelen
— Nori Reed (@realnorireed) 7 de febrero de 2023
¿Por qué estamos cancelando los planes?
Cualquiera que haya cancelado una cena para pasar la noche en su sofá sabe que una emergencia no es la única causa de la cancelación de planes.
“A veces, una anulación proviene de un lugar de agotamiento”, dijo a Katie Couric Media la psicóloga clínica y experta en amistad Miriam Kirmayer, Ph.D. “Mantener nuestras amistades e invertir en nuestras relaciones requiere una cantidad significativa de energía. Entonces, a veces, esa sensación de alivio que podemos sentir puede ser un indicador de que nos estamos esforzando demasiado y que debemos priorizar nuestra necesidad de tiempo a solas o descansar para que podamos conectarnos de manera más significativa con las personas que nos rodean. Cualquier introvertido que lea esto probablemente conozca muy bien esa sensación de agotamiento social, pero cualquiera puede sentirse abrumado con demasiada obligación.
En otras ocasiones, queremos cancelar planes solo porque cambiamos de opinión. “A veces estamos emocionados de ver a un amigo por la mañana, pero por la tarde nuestro estado de ánimo y niveles de energía han cambiado”, dice Laura Sniderman, fundadora y directora ejecutiva de Chind, una plataforma que ayuda a las personas a hacer amigos. “Por esta razón, es posible que queramos cancelar planes y pasar la noche en la cama viendo Netflix o leyendo un buen libro”. Estaba allí.
Pero quizás el mayor alivio proviene de cancelar planes que en realidad nunca quisimos hacer en primer lugar. Tal vez te encontraste con un conocido en la calle y planeaste un brunch por capricho. Entonces llega el día del brunch y lo estás temiendo, pero estás encerrado en un juego de pollo de un solo lado a medida que se acerca el momento, con la esperanza de que la otra persona lo cancele. “A veces hacemos planes porque pensamos que deberíamos, pero internamente no nos comprometemos con ellos”, dice Sniderman. Si es así, “debe ser más consciente de hacer planes que realmente quiera cumplir”.
¿La pandemia ha hecho que sea más difícil mantener los planes?
No hace falta decir que la pandemia ha tenido un impacto en nuestra vida social, por lo que no sorprende que también haya tenido un efecto en nuestra capacidad para hacer y cumplir planes. La vida social de la mayoría de las personas se ha ralentizado considerablemente en los últimos tres años; personalmente, pasé de jugar tres ligas deportivas intramuros simultáneamente a un esfuerzo concertado para salir. Y al parecer no fui el único. “Para mucha gente, reducir la velocidad fue algo bueno”, dice Sniderman. “Se dieron cuenta de que su agenda completa antes de la pandemia no los hacía más felices, solo los hacía más ocupados. Ahora que el mundo se ha abierto, a muchas de estas personas les resulta difícil hacer y mantener compromisos sociales debido a un nuevo amor por el tiempo a solas o en casa. Escucha Escucha.
Además de eso, “Creo que a muchas personas también les falta práctica”, dice Sniderman. Ella y la Dra. Kirmayer están de acuerdo en que mantener nuestras relaciones requiere esfuerzo, como ponerse unos pantalones y salir de casa. No estamos acostumbrados a la energía que se necesita para moverse a algún lugar para ver a alguien, y puede aumentar el deseo de no hacerlo en absoluto.
¿Por qué hacer planes causa ansiedad?
Hay una serie de razones por las que podrías sentirte aprensivo acerca de los compromisos sociales. Algunas personas tienen trastorno de ansiedad social, un tipo de trastorno de ansiedad que Instituto Nacional de Salud Mental descrito como “un miedo intenso y persistente de ser observado y juzgado por otros”. Dicho esto, sentirse aprensivo o nervioso antes de una reunión no significa necesariamente que tenga un trastorno de ansiedad social; muchos de nosotros experimentamos sentimientos de ansiedad de vez en cuando. Pero si te sientes nervioso por salir y socializar, no estás solo.
“Estudios muestran que muchas personas son experimentar ansiedad social por primera vez después de la pandemia”, dice Sniderman. “Debido a que nos falta práctica en la socialización, la experiencia de ser social puede volver a sentirse nueva. Esto puede generar sentimientos de incomodidad en situaciones sociales; miedo a ser juzgado; y síntomas físicos como latidos cardíacos rápidos, sudoración o náuseas. Por esta razón, muchas más personas evitan las salidas sociales.
Cuando surgen sentimientos de ansiedad sobre el compromiso social, se vuelve muy tentador rescatar. “Decidir cancelar los planes puede aliviar esas preocupaciones, lo que puede proporcionar un alivio temporal”, dice Sniderman. “Esto, sin embargo, no resolverá las preocupaciones subyacentes relacionadas con la amistad” o la socialización en general.
El Dr. Kirmayer está de acuerdo en que evitar situaciones que nos estresen solo ofrece un alivio a corto plazo y, de hecho, puede ser peor para nosotros a largo plazo. Debido a la pandemia, “todos hemos estado en un estado de evasión forzada, en el que no hemos podido hacer las cosas”, dice. “Entonces vemos estos niveles crecientes de ansiedad, lo que hace que sea más difícil presentarnos, y quedamos atrapados en este círculo vicioso”. En otras palabras, cuanto más tiempo evita algo, más difícil se vuelve seguirlo, y no seguir puede producir sentimientos de ansiedad.
¿Cómo sabes si te estás estirando demasiado?
Si cree que está agotado de socializar, el Dr. Kirmayer dice que es hora de participar en una autorreflexión honesta y sin prejuicios. Piense con cuidado y vea si puede notar algún patrón. Por ejemplo, ¿se siente ansioso regularmente por encontrarse con cierto amigo, salir a cierta hora del día o de la semana o hacer una actividad específica? Tal vez estos patrones estén tratando de decirte algo, ya sea sobre cómo eliges conectarte o sobre tus amistades.
Lo importante, sin embargo, es abordar tu reflejo con amabilidad contigo mismo. El Dr. Kirmayer lo ve todo el tiempo: “Rechazamos los planes porque nos sentimos demasiado ansiosos o nos sentimos muy agotados, y luego nos juzgamos a nosotros mismos por ello. ‘Oh, soy un muy mal amigo. Soy una persona terrible. Oh, esta gente me va a juzgar. Ya no les gustaré. Este tipo de diálogo interno es increíblemente desmoralizador y hace muy poco para ayudarnos a conectarnos la próxima vez o dar ese paso para ponernos en una situación potencialmente incómoda que al final realmente queremos.
¿Cuál es la forma correcta de cancelar planes?
Muchos de nosotros tenemos la costumbre, cuando nos retractamos de un compromiso, de tratar de inventar la excusa perfecta que nos permita salir del apuro por completo, y tal vez incluso obtener algo de simpatía. Es normal – Dr. Kirmayer dice: “Cuando tenemos una razón externa para cancelar planes (“Tengo que llevar a mi hijo al médico, estoy enfermo”), la gente lo entiende muy bien”. Mientras tanto, asumimos que nuestras razones internas son menos válidas y serán juzgadas. Pero no hay necesidad de pasar por todo el canto y el baile de inventar una excusa externa, especialmente cuando se trata de amigos de confianza. “En una amistad saludable, deberías poder establecer esos límites y decir: ‘¿Sabes qué? Hoy simplemente no me está funcionando como pensé que lo haría’”. Agrega que, para minimizar los sentimientos heridos, la clave es “hacerle saber a un amigo que se trata más de ti que de tu deseo de conectarte con él”.
Y cuando se trata de esos momentos en los que te sientes emboscado por planes a los que no puedes decir que no, el Dr. Kirmayer recomienda “tener ciertas frases o estrategias para meterse en una situación social” para no dejarte tartamudeando cuando alguien que tienes. ‘t hablado en años sugiere una fecha de café. Algo como “Realmente no es el momento adecuado para mí, pero no veo la hora de ponerme al día en el próximo evento” funcionaría. Lo que quieres evitar es decir que sí bajo presión, solo para echarte atrás.
La buena noticia es que hay más formas que nunca de encontrar a nuestros amigos, incluso si eso solo significa compartir memes sobre el dulce y dulce alivio de quedarse en casa. Pero con la proliferación de llamadas FaceTime y Zoom, así como aplicaciones como Kinnd para ayudar a encontrar nuevos amigos, no es necesario que se reúnan en persona para combatir la soledad. Este es uno de los beneficios de la pandemia: ciertamente ha traído nuevos desafíos, pero, dice el Dr. Kirmayer, “también ha requerido un cierto nivel de iniciativa y creatividad para encontrar nuevas formas de conectarse. »