Los sofocos pueden convertirse en sudores nocturnos que lo mantienen despierto hasta el amanecer.
La menopausia es una de las experiencias más naturales y universales por las que puede pasar una persona, pero a menudo puede sentirse aislada, desorientada y francamente confusa. Cuando un tema conlleva cierto estigma (y seamos realistas: la menopausia sí lo es), las personas pueden terminar haciendo menos preguntas, discutiendo el tema con sus pares con menos libertad y, en general, perdiendo la educación necesaria que necesitan para descubrir qué está pasando. . lo que sucede con su propio cuerpo.
Es una de las muchas razones por las que trabajamos para acabar con los mitos y las preguntas comunes sobre la menopausia. Uno de esos temas que merece especial atención es el sueño. Quizás el síntoma más conocido de la menopausia son los sofocos, pero lo que se discute menos es cómo esos sofocos pueden manifestarse como sudores nocturnos, lo que puede destruir la calidad de su sueño.
Hablamos con mary jane minkin, MD, Profesor Clínico de Obstetricia, Ginecología y Ciencias Reproductivas de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale, para comprender mejor por qué la menopausia es un antagonista tan grande del buen sueño y cómo puede descansar a pesar de ello.
Cómo la menopausia afecta la calidad de su sueño
Si actualmente estás pasando por la perimenopausia o la menopausia, quédate tranquilo: no, probablemente no tengas insomnio, y sí, le pasa a muchas más personas que a ti.
“La perimenopausia y la menopausia pueden tener un impacto significativo en el sueño”, dice el Dr. Minkin. Estos impactos son de largo alcance: algunas mujeres sufren de trastornos respiratorios del sueño como el ronquido o la apnea del sueño, por ejemplo.
De acuerdo a Fundación del sueñouna vez que comienza la perimenopausia, el riesgo de una mujer de desarrollar apnea obstructiva del sueño aumenta un cuatro por ciento con cada año. “Investigaciones recientes sugieren que los niveles más bajos de progesterona, como los observados en mujeres posmenopáusicas, pueden contribuir al desarrollo de la apnea del sueño”, escriben. “Parece que la progesterona puede prevenir la relajación de las vías respiratorias superiores, lo que provoca las interrupciones en la respiración asociadas con la AOS. Además, las mujeres posmenopáusicas que reciben terapia de reemplazo hormonal tienen menos probabilidades de tener AOS que las que no la tienen.
El riesgo de insomnio aumenta con la menopausia, con hasta el 61% de las mujeres posmenopáusicas que reportan síntomas de insomnio, según un estudio citado por Sleep Foundation.
Otros experimentan síntomas frustrantes como el síndrome de piernas inquietas.
Por supuesto, uno de los síntomas más comunes de la menopausia son los sofocos (también llamados síntomas vasomotores), y esos momentos incómodos pueden causar estragos en tu ciclo de sueño.
Hay una paradoja interesante en esta situación, señala el Dr. Minkin. “La mayoría de las mujeres también se duermen con facilidad porque están agotadas por la mala calidad del sueño de la noche anterior”, dice.
En otras palabras, si le resulta fácil conciliar el sueño pero le resulta imposible permanecer dormido, es posible que esté experimentando un ciclo menopáusico inquieto que interrumpe su sueño.
“Sus patrones de sueño pueden verse muy alterados por los sudores nocturnos”, dice el Dr. Minkin. “Las mujeres se despiertan de repente, a menudo empapadas en sudor. El episodio de sofocos/sudoración en sí suele durar de 1 a 5 minutos, pero tenderá a mantener a la mujer despierta mucho más tiempo. “
Este ciclo puede repetirse cada pocas horas durante la noche. Si este es tu caso, no es de extrañar que te despiertes aturdido, malhumorado y sin verte lo mejor posible a la mañana siguiente.
“Como puede imaginar, con un sueño interrumpido como este, las mujeres no obtienen el sueño reparador profundo y de alta calidad que necesitamos”, dice el Dr. Minkin. “Como resultado, las mujeres pueden agotarse crónicamente”.
Cómo mejorar la calidad de su sueño durante la menopausia
Si siente que la menopausia está interfiriendo con su sueño, hay algunas cosas que puede probar que pueden crear mejores condiciones para dormir y, en realidad, estas estrategias de sueño son una gran idea para cualquier persona con problemas para dormir, ya sea menopáusica o no. no.
“Las mujeres deben mantener sus habitaciones lo más frescas posible, y si tienen pareja, consíganse una”. manta eléctrica con doble control para que no se congelen! explica el Dr. Minkin. “También sugeriría evitar el alcohol antes de acostarse para tratar de ayudar a dormir”.
Otro ingenioso truco del Dr. Minkin es mantener un pijama seco junto a la cama. “De esa manera, cuando te despiertas sudando, puedes quitarte la bata mojada y pasar a algo limpio y seco, sin estar aún más despierto buscando ropa seca”.
También vale la pena señalar que las personas generalmente comienzan a tener más problemas para dormir a medida que envejecen, pero una vez que llegas a los 60 años (o una vez que pasas por la menopausia) deberías comienza a ver consistencia con la calidad de tu sueñosegún estudios recientes del sueño.
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