La lista de granos integrales positivos que se agregan a su dieta parece interminable. Para aquellos que pueden tolerar el gluten, el pan de trigo, la pasta, la quinua y el arroz integral son excelentes adiciones a sus comidas que brindan carbohidratos complejos (que lo mantienen lleno por más tiempo), tienen un alto contenido de fibra, hierro y vitamina B, y pueden aumentar su leche. suministrar. Incluso después de terminar de amamantar, mantener la ingesta de granos integrales es beneficioso porque también puede ayudar a regular el azúcar en la sangre y es un favorito para aquellos que intentan mantener un peso saludable (a través de sanford salud).
Otro alimento que debes comer si estás en periodo de lactancia es la avena, sobre todo si eres celíaca, ya que no contienen gluten. Aparte de la multitud de beneficios nutricionales que contienen (proteínas, manganeso, zinc, calcio y vitamina B), también actúan como galactagogos. Para las personas que luchan contra la depresión posparto, la avena también se ha relacionado con mejorar el estado de ánimo y aliviar los síntomas de estrés, ansiedad, depresión y fatiga (a través de muy buena familia). Es un ingrediente delicioso que puedes disfrutar en avena, pan, barras de granola, muffins y muchos otros bocadillos nutritivos.
Si aún no ha incluido avena u otros granos integrales en su dieta diaria, ahora es el momento de comenzar. Tenga en cuenta que algunos de estos productos contienen jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y otros ingredientes procesados. Si no está seguro, lea la etiqueta antes de darle un bocado, o siempre puede hacer sus propias golosinas saludables.