Suplementos de testosterona – Crédito: Fotos del repositorio
Hierbas para aumentar la testosterona
Buscando una forma natural de impulsar testosterona? ¿Su médico le ha mencionado la terapia de reemplazo de testosterona (TRT) y se pregunta si hay otra manera de sentirse más masculino sin un tratamiento costoso? Bueno, no estarías solo.
Muchos hombres sufren de testosterona baja, también conocida como deficiencia de andrógenos (DA). Todo un mercado de potenciadores de testosterona ha explotado en las redes sociales y sitios de comercio electrónico como Amazon. Estos T-Boosters prometen ganancias hercúleas, pero hay otras formas de aumentar su testosterona que debe conocer.
¿Por qué los potenciadores de testosterona son populares entre los hombres?
Podrías pensar que aumentar la testosterona es una moda pasajera o una tendencia. Sin embargo, sucede naturalmente con la edad. Los datos de la Clínica Cleveland muestran que el 8% de los hombres entre las edades de 50 y 79 años sufren de niveles bajos de testosterona. Cuando incluyes a todos los hombres, ese número se reduce a alrededor del 2%. Puede que no parezca mucho, pero ese porcentaje se traduce en aproximadamente 1 de cada 4 hombres mayores de 30 años.
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La testosterona baja puede provocar disfunción eréctil, pérdida de la libido y bajo recuento de espermatozoides. Algunos estudios sugieren que los niveles bajos de testosterona contribuyen a la pérdida de masa ósea y muscular. Nuestro estilo de vida de estar sentado durante largos períodos de tiempo, combinado con una dieta deficiente y falta de ejercicio, hace que los niveles bajos de testosterona sean más frecuentes en nuestra sociedad moderna.
Para recuperar su potencia sexual o ganar una ventaja competitiva, cada vez más hombres recurren a los potenciadores de testosterona. Los T-Boosters han inundado los mercados en línea y las tiendas naturistas de todo el país. Sin embargo, estos llamados potenciadores de testosterona no son todos iguales.
La investigación no favorece a los potenciadores de testosterona más populares
Amazon ha reducido drásticamente la cantidad de los llamados T-Boosters disponibles en su plataforma en línea. Los productos todavía están en la lista, pero casi todos “no están disponibles actualmente”. Esto es interesante considerando que un estudio científico publicado en The Journal of Sexual Medicine en 2019 concluyó que los suplementos de testosterona más populares que se venden en Amazon tenían poco o ningún efecto.
El estudio analizó la efectividad de los potenciadores de testosterona mejor calificados en Amazon. Promediaron más de 5.000 reseñas y cuatro estrellas y media. El estudio concluyó que solo el 9% de los encuestados informaron un aumento en la libido y hubo una disminución del 60% en los informes de erecciones mejoradas. Esto fue después de que los investigadores eliminaran todas las reseñas falsas y los comentarios de spam en Amazon.
Enfoques estimulantes naturales. Crédito: fotos del depósito
Potenciadores naturales de testosterona
1. Tongkat Alí
Esta es una hierba natural que puede aumentar los niveles de testosterona libre, así como los niveles de testosterona total en el cuerpo. Tongkat Ali funciona aumentando las enzimas y la actividad enzimática que convierte el colesterol en testosterona. Algunos estudios han demostrado hasta un 40% de aumento en la testosterona.
Tongkhat Ali puede causar insomnio, irritabilidad y ansiedad si no toma la dosis correcta. Intente tomar entre 200 y 400 mg por dosis y deje de tomar Tongkhat Ali después de algunas semanas. Algunos estudios con ratones han encontrado una dosis letal entre 2000 y 3000 mg.
2. Boro
Es posible que no escuche mucho acerca de los suplementos de boro para la testosterona mientras hace ejercicio en el gimnasio. El boro reduce los niveles de SHBG en el cuerpo y esto tiene un efecto beneficioso sobre los niveles totales de testosterona en el cuerpo. Si está buscando una forma rentable de aumentar la testosterona, debe considerar alimentos o suplementos ricos en boro. Puede ver el boro como citrato de boro, aspartato o glicinato.
Una dosis segura generalmente asumida en suplementos es entre 3 y 10 mg. Revise las etiquetas de cualquier suplemento que desee comprar para verificar la dosis recomendada de boro. También puede obtener una dosis diaria de boro de un paquete de mezcla de frutos secos. Las pasas, las almendras y las avellanas son algunos de los alimentos más ricos en boro que puede comer.
3. Fadogia Agrestis
Es un arbusto africano que proviene principalmente de Nigeria. Aumenta los niveles de LH para restablecer el equilibrio hormonal en su cuerpo. Los estudios científicos aún no son concluyentes sobre la eficacia de Fadogia Agrestis para desarrollar testosterona en los hombres. Sin embargo, es un remedio a base de hierbas que verá anunciado como un refuerzo de testosterona.
Los estudios con roedores han demostrado que cualquier dosis de Fadogia Agrestis aumenta la urgencia sexual y los niveles generales de energía. Sin embargo, debe tener cuidado al probar este remedio. No se ha probado completamente en estudios humanos. Se recomienda que tome la dosis más baja recomendada durante algunas semanas y vea si nota algún resultado.
Músculo y testosterona. Crédito de la foto: Fotos del depósito
4. Shilajit
Shilajit es una sustancia herbal de la que escuchará en la comunidad de salud holística. Solo pregúntele a alguien en un círculo de tambores o en una clase de yoga sobre shilajit y seguramente tendrá los oídos llenos. Es un potenciador natural de la libido que aumenta el conteo y la potencia de los espermatozoides como una ventaja adicional. Te da energía, favorece la recuperación muscular y tiene muchos otros beneficios.
En estudios clínicos, Shilajit aumentó los niveles de testosterona hasta en un 20 %. Es una sustancia negruzca que proviene de plantas en descomposición que se han derretido en las rocas del Himalaya. Shilajit ha sido parte de la medicina ayurvédica durante siglos. Alrededor de 200 mg por día se considera una dosis segura para mejorar sus niveles de testosterona. Un estudio encontró que esta es una dosis segura en humanos por un período de 90 días.
5. Ashwagandha
Ashwagandha es una hierba africana que aumenta indirectamente la testosterona. Reduce los niveles de cortisol en el cuerpo y apoya la producción natural de testosterona. Si tiene problemas de equilibrio entre el trabajo y la vida, sus niveles de cortisol podrían ser más altos de lo normal. Esta hierba puede ayudarte a reducir el cortisol, la hormona del estrés, para que obtengas mejores resultados en el entrenamiento de fuerza u otras formas de aumentar la testosterona.
Un estudio publicado por Advances in Nutrition en 2020 encontró que la ashwagandha es particularmente efectiva para aumentar los niveles de testosterona en los hombres. En el estudio asociado, los hombres participaron en un período de ocho semanas. Entonces, si está buscando complementar con ashwagandha, considere andar en bicicleta durante ocho semanas o menos.
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Aumentar la testosterona de otras maneras
Curiosamente, en este mismo estudio de ashwagandha, se probaron tres muestras diferentes de ginseng y se encontró que tenían poco o ningún efecto sobre los niveles de testosterona. Sin embargo, se ha descubierto que las semillas de fenogreco aumentan los niveles de testosterona en los hombres.
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Además, si cree que tiene una deficiencia de testosterona, puede complementar su dieta con zinc y vitamina D. Ambos se pueden encontrar en una pila básica de vitaminas y minerales. Se ha demostrado que ambos respaldan la salud reproductiva masculina y los niveles saludables de testosterona.
Un suplemento de testosterona no siempre es la mejor manera de aumentar sus niveles de testosterona. La nutrición, los hábitos de sueño saludables y el ejercicio regular también funcionan de maravilla. Sin embargo, estos son refuerzos de testosterona basados en evidencia que los hombres pueden probar.
¿Has tenido alguna experiencia con estos potenciadores de testosterona? ¿Cómo te funcionaron?
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