Alternativas al jogging que queman más calorías


¿Alguna vez has visto a un entrenador gritarle a un grupo de personas mientras hacían sprints o abdominales en el gimnasio? Probablemente estaban haciendo un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), un entrenamiento corto y súper intenso. “El entrenamiento por intervalos se introdujo por primera vez en la década de 1950 como una forma de mayor intensidad llamada entrenamiento por intervalos de velocidad, que alcanzaba el 100 % de la frecuencia cardíaca máxima y se usaba para mejorar el rendimiento de los atletas olímpicos de élite”, explica el Escuela de Salud Pública de Harvard. “El peso corporal se puede usar como la principal forma de resistencia, por lo que no se necesita equipo adicional”. Esto significa que cualquiera puede hacerlo sin necesidad de ser miembro de un gimnasio.

Vale la pena mencionar Tabata, una versión popular de HIIT. Este estilo, también utilizado para el entrenamiento olímpico, se atribuye al profesor Izumi Tabata y proporciona un entrenamiento de mayor intensidad (según la Escuela de Salud Pública de Harvard). “Hay tantas versiones de HIIT, pero el Tabata tradicional consiste en esforzarse durante 20 segundos y descansar durante 10 segundos, durante ocho rondas o cuatro minutos”, dijo el entrenador Daniel Saltos. La prevención. “En promedio, una persona quemará de 400 a 600 calorías en 30 minutos”.

¡Pero es aún mejor! Debido a un fenómeno llamado “consumo excesivo de oxígeno posterior al ejercicio”, HIIT lo ayuda a quemar calorías horas después de guardar su colchoneta de ejercicios (por Consejo Americano de Ejercicio). Si quieres quemar grasa mientras duermes y pasar el menor tiempo posible haciendo cardio, HIIT es definitivamente para ti.

Contenido original en Inglés


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