¿Con qué frecuencia debes trabajar tus brazos?


Sí, es posible sobrecargar los brazos.

Si crees que deberías trabajar la parte superior del cuerpo todos los días para tener brazos más grandes, probablemente también te estés preguntando por qué no obtienes los resultados que realmente deseas. De hecho, al ejercitar los brazos todos los días, probablemente te estés haciendo más daño que bien. Pero si no debe bombear hierro día tras día, ¿con qué frecuencia debe trabajar los brazos? ¿Y qué se necesita para tener los brazos hinchados que realmente quieres?

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En términos generales, trabajar los brazos entre dos y seis veces por semana está bien, pero depende absolutamente de su nivel de condición física y régimen de ejercicio. Tenga en cuenta que cuanto más trabaje con los brazos, menos repeticiones necesitará levantar y menos peso cada día. También debe asegurarse de descansar lo suficiente entre el entrenamiento de los mismos músculos. Por ejemplo, si hace un ejercicio de aislamiento un día, como flexiones de bíceps, asegúrese de no volver a trabajar los bíceps al día siguiente. En su lugar, concéntrese en otro ejercicio de aislamiento de una sola articulación para un músculo del brazo diferente, como las extensiones de tríceps por encima de la cabeza. Esto cuenta como dos días de ejercicio para los brazos en general, pero permite un descanso adecuado para los músculos individuales de los brazos. También asegurará que no descuides un músculo en favor del otro.

Cuando consideramos la diferencia entre los entrenamientos generales de brazos y los ejercicios que se enfocan en los músculos individuales de los brazos, es fácil ver cómo las variadas respuestas a nuestra pregunta original pueden volverse un poco confusas. En última instancia, debe reconocerse que no todos los entrenamientos de brazos son iguales, y su programa de entrenamiento debe planificarse cuidadosamente para garantizar resultados óptimos.

¿Con qué frecuencia debes trabajar tus brazos?

Hablamos con Alex Rothstein, coordinador e instructor del Programa de Licenciatura en Ciencias del Ejercicio en el Instituto de Tecnología de Nueva York, para conocer su opinión sobre la frecuencia con la que debe trabajar los brazos. Para el estado físico general, recomienda entrenar cada parte del cuerpo, incluidos los brazos, dos veces por semana. La forma en que haga esto depende de su nivel de condición física actual, por supuesto, y de cuántos días dedica a ejercicios compuestos o de cuerpo completo cada semana.

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Si entrena la mayoría de los días de la semana y divide su programa de entrenamiento correctamente entre los días de la parte superior del cuerpo y los días de la parte inferior del cuerpo, querrá concentrarse en los entrenamientos de la parte superior del cuerpo durante aproximadamente dos días. . Rothstein nos recuerda que estos entrenamientos suelen incluir ejercicios compuestos que trabajan el pecho, los abdominales y la espalda, además de los brazos. Esto significa que a menudo no te das cuenta de lo duro que están trabajando tus brazos, incluso cuando no estás haciendo ejercicios de aislamiento como flexiones de bíceps y extensiones de tríceps. Y es por eso que en realidad recomienda solo un día de entrenamiento de brazos a la semana. Después de todo, si está incorporando correctamente muchos ejercicios complejos de múltiples articulaciones en sus entrenamientos para la parte superior del cuerpo, es probable que sus brazos ya tengan mucho trabajo por hacer.

También vale la pena señalar que, en términos relativos, sus bíceps, tríceps y hombros son algunos de los grupos musculares más pequeños de su cuerpo. (Sí, incluso si están totalmente desinflados). Esto significa que no pueden manejar tantos estímulos constantes como los músculos de las piernas o la espalda, por lo que es crucial utilizar el tiempo de recuperación adecuado.

Infografía de figura de hombre que muestra cuántos días para trabajar brazos, piernas, abdominales, cardio y entrenamiento de fuerzadennis ryan

¿Por qué son tan importantes los días de descanso?

Puede parecer contradictorio, pero el descanso es absolutamente esencial para desarrollar músculos más grandes. Cuando hace ejercicio, crea pequeños desgarros en el tejido muscular. Suena mal, pero eso es precisamente lo que quieres porque a medida que el tejido sana, crece. Entonces, en pocas palabras, el tejido muscular solo puede repararse, reconstruirse, fortalecerse y crecer cuando sus músculos están en reposo. Sin embargo, puede aliviar su dolor y maximizar sus resultados mientras tanto con algunas herramientas de recuperación muscular bastante impresionantes.

Esta es otra razón por la que Rothstein sugiere considerar su régimen de ejercicio, para que pueda darle a cada parte de su cuerpo (no solo a sus brazos) suficiente descanso entre los entrenamientos. En última instancia, un programa de ejercicios bien planificado garantizará que no se esfuerce ninguno de sus músculos más de lo que pueden recuperar. Su objetivo puede ser ganar músculo, pero la prevención de lesiones también debe ocupar un lugar destacado en su lista. No solo apesta estar lastimado, sino que también obstaculizará tu progreso a largo plazo.

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