5 formas de estar saludable para el nuevo año sin apuntarte a un gimnasio


Sugerencias simples para mejorar su salud.

Estamos a solo unos días de enero, así que espero que sigas cumpliendo con tus propósitos de Año Nuevo. Como todos los años, muchos de nosotros intentaremos volver a una rutina de ejercicios regular, y es posible que incluso regresemos. al gimnasio. No importa cuán buenas sean nuestras intenciones cuando decimos por primera vez “este es el año en el que finalmente me pondré en forma”, no todos cumpliremos nuestros compromisos de asistir a una clase de yoga diaria o nunca saltarnos el día de piernas. De hecho, según una investigación de 2016, hasta dos tercios Las membresías de gimnasios no se utilizan en absoluto. Si bien esta estadística puede parecer un poco deprimente, la buena noticia es que hay muchas otras formas de mejorar su salud que no vienen con una tarifa mensual. De hecho, una vez que hagas que estos hábitos formen parte de tu rutina diaria, incluso podrías comenzar a desearlos. Hemos seleccionado cinco pequeños cambios que puede hacer este año que mejorarán su salud mucho más que una membresía de gimnasio sin usar.

Programa tus proyecciones

Ya sea que viaje con frecuencia o solo vea a su médico una vez por década, nunca ha sido más importante concentrarse en su salud personal. Comienza con mantenerse al día con la atención preventiva. Cuando se siente con su médico este año, las pruebas de detección de cáncer deben ocupar un lugar destacado en la lista de discusiones, ya que las pautas pueden haber cambiado desde su última visita. En los últimos años, los principales expertos en salud del Grupo de trabajo sobre servicios preventivos de EE. UU. han actualizado su recomendaciones aumentar la edad para la detección del cáncer colorrectal de 50 a 45 años. Si perteneces a este grupo de edad, es posible que ya llegues tarde. ¿No tienes tiempo de ir al médico? La telesalud hace que la atención médica sea más accesible. Algunas opciones de detección, como Cologuard para el cáncer colorrectal, puede recetarse en línea y recogerse en la privacidad de su hogar.

Ir a caminar

Caminar constantemente se encuentra entre las mejores opciones de acondicionamiento físico porque es gratis, está disponible en todas partes y, lo que es más importante, funciona. Los beneficios para la salud de caminar van más allá de la salud cardiovascular y el control del peso. De hecho, los investigadores han descubierto que caminar puede ayudar reduce tus antojos para chocolate y otros alimentos dulces. Tome un paseo rápido regularmente también puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y memoria, estimular su sistema inmunológico y reducir el estrés, la tensión y dolor articular Un estudio de la Sociedad Americana del Cáncer encontró que el riesgo de desarrollar cáncer de mama era 14% menos para las mujeres que caminaban siete horas o más por semana en comparación con las mujeres que caminaban tres horas o menos.

Duerme un poco

Si estás leyendo esto después de la medianoche, este es para ti. Sueño: sabes que lo necesitas, pero muchos de nosotros no recibimos lo suficiente. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) definen corta duración del sueño menos de siete horas de sueño por noche. Aproximadamente el 35 % de los hombres y las mujeres entran en esta categoría, aunque el porcentaje puede ser mayor según el lugar donde vivas. Al igual que caminar, los beneficios para la salud del sueño son altamente deseableincluyendo mantener un peso saludable, reducir el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón, mejorar sus habilidades mentales e incluso reducir el riesgo de accidentes.

Leer un libro

Acurrucarse con un buen libro es uno de los placeres simples de la vida, y también es una de las primeras cosas que cortamos cuando la vida está ocupada. Pero la investigación muestra que vale la pena dedicar unos minutos todos los días: los ratones de biblioteca sobreviven a los no lectores por alrededor de dos añosmuestra un estudio de Yale, y el Fundación Nacional para las Artes dice que la lectura puede mejorar las perspectivas laborales, mejorar la empatía y reducir el estrés. Si está buscando un nuevo libro, ¿podríamos sugerirle Ir?

Reflexiona y recarga

Las presiones de la vida diaria, el trabajo y la familia no nos dejan mucho tiempo para reducir la velocidad, pero hay mucha evidencia que sugiere que tomarse el tiempo para reflexionar y recargar energías tiene importantes beneficios para la salud. Y la gente parece entender el mensaje: han llegado las aplicaciones de atención plena. popularidad durante los últimos años. Meditación fue mostrado para disminuir el estrés, la ansiedad y la presión arterial, al igual que orar. De la misma forma, Inicio sesión puede ayudar a regular las emociones, priorizar problemas y promover un diálogo interno positivo. El hilo conductor de estas prácticas es que te ayudan a desconectarte momentáneamente del estrés de la vida cotidiana.

No importa cuál de estos consejos explore, recuerde ser amable consigo mismo, incluso si sus resoluciones de Año Nuevo se topan con obstáculos. En lugar de detenerse en lo que no funcionó, concéntrese en lo que funciona, y estará bien encaminado para volverse un poco más saludable en 2023.

Si tiene 45 años o más y tiene un riesgo promedio de cáncer de colon, hable con su médico acerca de si Cologuard puede ser adecuado para usted. Solo con receta. Visite Cologuard.com para obtener información importante sobre riesgos.

La información proporcionada en este sitio no constituye un consejo médico y no debe reemplazar el tratamiento médico profesional. Consulte a su médico si tiene un problema de salud grave.

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