El adiestramiento de perros pájaro es ideal para las mujeres que quieren trabajar la postura y el equilibrio, según línea de salud. Si bien hay ejercicios que pueden ayudar a corregir la mala postura en general, centrémonos en este ejercicio de bajo impacto que es ideal para mujeres mayores de 50 años.
Comience su ejercicio colocándose a cuatro patas y en una posición de mesa sobre su colchoneta o superficie blanda. Asegúrate de que tus rodillas estén debajo de tus caderas y tus palmas estén debajo de tus hombros. Asegúrese de concentrarse en su forma y asegúrese de mantener una columna neutral y comprometer su núcleo, aconseja en forma y bien. Levanta y extiende la pierna izquierda y el brazo derecho (la pierna opuesta y el brazo opuesto) mientras mantienes la forma y los músculos centrales comprometidos, exhalando mientras te estiras, según Heathline. Permanezca en esta posición durante unos segundos antes de volver a colocar el brazo y la pierna en la colchoneta.
Haz el mismo movimiento con la pierna derecha y el brazo izquierdo, exhalando mientras avanzas y manteniendo la forma durante unos segundos. Luego, vuelve a bajar a cuatro patas. Puedes alternar lados y hacer de 10 a 12 repeticiones de este ejercicio durante tres o cuatro series, con intervalos de 60 segundos entre ellas, según Fit&Well.