De todos los movimientos de Pilates para tu núcleo, los círculos de piernas son probablemente los más engañosos. “Los círculos de piernas parecen fáciles, pero son increíblemente difíciles de hacer bien”, dice Erica Suter, especialista certificada en fuerza y acondicionamiento a través de Cuerpo de playa a la carta. Con solo usar una pierna, activas una gran cantidad de partes del cuerpo, trabajando los abdominales de manera efectiva. Además, “los círculos de piernas aplastan los glúteos, especialmente los abductores de la cadera”, dice Suter, así como los flexores de la cadera.
Para hacer este movimiento, necesitará una colchoneta y suficiente espacio en el piso para acostarse. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y apoyadas en el suelo. Pon tus manos a tu lado, con la palma hacia abajo, para evitar que tu cuerpo se mueva demasiado durante el movimiento. Active su núcleo (que mantendrá su espalda plana) y levante lentamente una de sus piernas, manteniéndola recta, hasta que apunte hacia el techo. Luego, comienza a mover el pie en círculos bastante amplios, moviéndolo en el sentido de las agujas del reloj tantas repeticiones como quieras, antes de repetir el movimiento hacia el otro lado. Vuelva a colocar la pierna en el suelo y luego haga lo mismo con la otra pierna. Si es demasiado difícil crear círculos grandes, puede reducirlos.