Una de las cosas que más nos gusta de entrenar nuestros oblicuos es que a menudo podemos hacerlo en ejercicios que no parecen apuntar a ellos en absoluto. Pero con ajustes simples, los movimientos clásicos como la estocada pueden convertirse en bengalas oblicuas sin dejar de ser muy efectivos para otras partes de su cuerpo. “Este ejercicio no solo trabaja los oblicuos, sino que también es una gran quemadura para los hombros, otras áreas centrales y los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos”, dice la entrenadora personal certificada por NASM, Danielle Burrell. . Uno mismo. Estamos aquí al 100% para ese tipo de eficiencia.
Sin embargo, la advertencia es que necesitará un balón medicinal para hacer este ejercicio (aunque otro tipo de peso, como una pesa rusa, también podría funcionar). Párese con la espalda recta y el núcleo comprometido, sosteniendo la pelota frente a usted con los brazos completamente extendidos. Da un gran paso hacia adelante y baja en una estocada. Cuando comience a llegar al final de la estocada, gire la parte superior del cuerpo en la dirección de la pierna doblada. Asegúrese de que su cuerpo no se mueva hacia los lados y que sus brazos no se doblen. Una vez que su cuerpo esté torcido tanto como sea posible, vuelva a colocarlo en el centro y vuelva a ponerse de pie. Repite con la otra pierna, cambiando de una a otra hasta completar el número deseado de repeticiones.