En yoga, algunos movimientos pueden parecer más difíciles que otros, y la postura del arco puede parecer la más difícil de todas. Pero le recomendamos seriamente que lo incorpore a su repertorio, porque cuando se trata de movimientos que aumentan la flexibilidad, realmente es insuperable. Bow Pose aumenta la flexibilidad en todo su sistema, el estiramiento de todo el cuerpo trabaja a través de su espalda y pecho, a través de su núcleo y hasta sus piernas, dependiendo de diario de yoga.
Comenzarás esta pose, en noticias que probablemente serán música para tus oídos, acostándote boca abajo. Coloque las manos a su lado, con las palmas hacia el techo. Doble la parte inferior de las piernas, de modo que los pies lleguen a las nalgas y, mientras exhala, sujete los tobillos con las manos. Y luego la parte más complicada: inhala y levanta la parte inferior de tu cuerpo, usando tus manos para sostenerte, mientras levantas simultáneamente tu pecho de la colchoneta. Tu cuerpo debe tomar la forma de un arco. Mantén los hombros hacia atrás y el cuello estirado, y hagas lo que hagas, no contengas la respiración. Será tentador, pero sigue respirando en tu cuerpo, concentrándolo en tu espalda.
Mantenga la posición del arco por hasta 30 segundos, luego suelte suavemente mientras descansa en su colchoneta.