Consejos para un mejor descanso nocturno si tienes el sueño inquieto


Lo primero que debe hacer (si las noches inquietas no terminan) es establecer un horario de sueño constante. Esto ayudará a tu cuerpo a reconocer cuándo es hora de relajarse para dormir. La mejor manera de establecer esta rutina es acostarse a la misma hora todas las noches y, sobre todo, despertarse también a la misma hora, dependiendo de la Servicio Nacional de Salud.

Si bien todos somos únicos en lo que respecta a los patrones de sueño y la cantidad de Z que necesitamos atrapar para sentirnos lo mejor posible, dice el especialista en sueño, el Dr. Ambrose Chiang. hospitales universitarios que todos deberíamos aspirar a dormir al menos siete horas. Y Michael Breus, también especialista en sueño, dijo Larga vida es importante que elija una hora para despertarse que pueda cumplir, incluso los fines de semana. Según un artículo de 2019 publicado en Naturaleza Comunicación.

El artículo explica que los datos de ADN recopilados de casi 700,000 personas mostraron que existen varios factores genéticos que hacen que las personas sean noctámbulas o madrugadoras. Si bien puede ser tentador levantarse más tarde si es un ave nocturna, no es ideal cuando tiene que llegar temprano al trabajo. En cambio, se recomienda que elija una hora que sea realista para usted personalmente y determine a qué hora debe irse a dormir a partir de ahí, y luego manténgala a largo plazo.

Contenido original en Inglés


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