Los mejores ejercicios para ayudar a aliviar el dolor de la espinilla


Tus músculos gastrocnemio y sóleo son como dos guisantes en una vaina, conformando los músculos de la pantorrilla y ese bulto revelador. ¿Hermoso, verdad? Solo un par de amigos, pasando el rato, ayudándote a hacer cada movimiento bajo el sol. Pero los músculos gastrosóleos débiles pueden ser una causa clave de los calambres en las piernas, por lo que es útil entrenarlos a ambos con este sencillo ejercicio.

Párese con los pies a la misma distancia, luego levante gradualmente el cuerpo sobre los dedos de los pies mientras cuenta hasta dos, como Línea de Salud estados Sostenga en la parte superior, luego baje su cuerpo contando hasta cuatro, para una sola repetición. Repita hasta 20 repeticiones, alrededor de tres series por día.

Si eso no es lo suficientemente difícil, puede intentar realizar el ejercicio de fortalecimiento del gastrosóleo usando solo una pierna a la vez, lo que agregará más problemas de equilibrio y peso corporal. También puedes cambiar la posición de tus pies, colocándolos en un ángulo hacia adentro o hacia afuera para golpear los músculos desde una perspectiva diferente. Si realmente querías ponerte a prueba, también puedes realizar el movimiento con mancuernas. ¡El mundo es tuyo con este sencillo ejercicio!

Contenido original en Inglés


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