¿Se puede dejar el alcohol durante 31 días? Los beneficios valen la pena
El equipo editorial de AskMen investiga y revisa minuciosamente los mejores equipos, servicios y elementos básicos para la vida. A AskMen se le puede pagar si hace clic en un enlace de este artículo y compra un producto o servicio.
Enero seco, también conocido como mes de abstinencia de alcohol, ha cobrado impulso año tras año, con más de uno de cada cinco estadounidenses que participan de 2019. Pero, ¿por qué tantos adultos se apresuran a tomar un descanso de un mes? Abstenerse del alcohol durante 31 días completos puede tener muchos beneficios duraderos para los bebedores moderados, especialmente ahora que muchos de nosotros pasamos más tiempo en casa o arrojamos luz sobre el estrés de la pandemia, compensando con un poco más de alcohol del que haríamos. consumir en un año menos tumultuoso.
“Las personas que optan por no beber durante un mes tienen menos probabilidades de sufrir problemas de salud relacionados con el alcohol, como presión arterial alta, daño en las células cerebrales y pérdida de memoria, enfermedades cardíacas y hepáticas e incluso cáncer”, explica Michael Ahearn, entrenador certificado en recuperación de adicciones.
RELACIONADO: Tendencias de fitness y salud más esperadas para 2021
Sin embargo, tenga en cuenta que si bien Dry January está repleto de beneficios para los bebedores moderados, puede que no sea la mejor ruta para todos. “Es importante tener en cuenta que Dry January no es la solución adecuada para las personas que luchan contra el alcoholismo”, dice Ahearn, “quienes pueden experimentar síntomas de abstinencia potencialmente mortales si de repente dejan de beber sin la ayuda de un profesional de la salud”.
Con eso en mente, nos comunicamos con un puñado de profesionales de la salud para descubrir los mayores beneficios de participar en Dry January, y es posible que lo hagan guardar su carrito de barras para el mes.
Es hora de reevaluar tu relación con el alcohol
¿Alguna vez has abierto otra cerveza con los chicos solo para preguntarte si realmente te gusta beber? El alcohol está tan arraigado en nuestra cultura que, a menos que haya elegido estar sobrio, tomar una cerveza al final del día es prácticamente un hecho… pero no tiene por qué serlo. “Nunca fui un gran bebedor, aunque bebía socialmente, y después de un enero seco, continué, incluso en situaciones sociales”, dice John Frigo, gerente de marketing digital de MySupplementStore.Com. “Probablemente he tomado algunas copas de vino durante el año y tal vez una cerveza aquí o allá, pero para mí, el alcohol no es tan agradable en primer lugar”.
“La gente disfruta demasiado de todo durante la temporada navideña. Un enero seco te permite hacer un reset”, añade Caroline Madden, Ph.D., y terapeuta licenciada en matrimonio y familia. “Tienes un mes para explorar qué desencadena tu consumo de alcohol (día difícil, niños, socializar con cierto grupo de amigos). Esto te beneficia porque puedes planificar mejor tu forma de beber en el futuro. Entonces bebes por elección y no por hábito.
Mejora de la energía y la digestión.
“Eliminar el alcohol de su dieta por un período breve, 30 días o menos, podría mejorar su energía y digestión”, dice Lisa Richards, nutricionista y autora de La dieta de la cándida. “A corto plazo, se ha demostrado que el alcohol debilita el sistema inmunológico, intensifica los cambios de humor, impide un sueño reparador y reduce los niveles de energía. Si ya padece una enfermedad digestiva que consume mucha energía, como el crecimiento excesivo de Candida, esto es lo último que necesita.
Verse y sentirse más joven
“Beber definitivamente envejece la piel, entre otras cosas a las que nos enfrentamos en un cuerpo más maduro, como la digestión obstaculizada, la mala calidad del sueño y el aumento de la ansiedad, sin mencionar el tiempo que se pierde con la resaca (el adulto promedio pasa dos años de su vida con resaca)”, dice Hilary Sheinbaum, tres veces participante de Dry January y autora de El desafío seco.
Tiempo valioso para crear una rutina matutina saludable
Ahora, especialmente, con muchos de nosotros trabajando desde casa, puede ser fácil tomar demasiados tragos entre semana y pagarlos por la mañana cuando sabe que no tiene adónde ir, y sus reuniones Zoom todavía se pueden hacer sin la cámara se encendió. Sin embargo, tomarse un mes libre probablemente le dará a su cuerpo un buen comienzo en la mañana y lo ayudará a establecer (o restablecer) una rutina matutina saludable.
“Se desperdicia mucho tiempo y productividad debido al alcohol y los efectos del exceso”, dice el entrenador de vida de alto rendimiento Roger Southam. “Las horas que gana al estar fresco desde el comienzo de la mañana son invaluables. Recuperará el estado de alerta para su día al eliminar el alcohol. De esta manera, tendrá más tiempo para levantarse, hacer ejercicio o simplemente leer con una taza de café antes de comenzar su día de trabajo.
RELACIONADO: Los mejores libros de nutrición para una mejor salud
Función hepática más fuerte
Según Richards, se ha demostrado que beber alcohol afecta la función hepática y evita que su hígado funcione de manera eficiente. Eliminar el alcohol por un corto tiempo puede darle a su hígado un descanso muy necesario, por lo que enero puede ser un buen momento para desintoxicarse, especialmente después de todos esos cócteles navideños.
Mayor autorreflexión y crecimiento.
“En pocas palabras, Dry January lo ayudará a pasar al siguiente nivel”, dice el Dr. Daryl Appleton, LMHC. “Comenzará a ver dónde pone vendajes en los orificios de bala y se volverá más consciente del papel que el alcohol puede tener o no en su vida”.
Según el Dr. Appleton, lo que sientes y por qué lo sientes, además de comprender de qué eres responsable, se volverá mucho más claro cuando estés sobrio y más equilibrado en todo momento del día. El alcohol aumentará o amortiguará estas emociones, pero ahora permitirá que una mente clara las arregle de una manera que sea realmente útil, especialmente si ya está interesado en el desarrollo personal.
Inmunidad potenciada
El estrés al que se somete el cuerpo cuando necesita procesar y digerir el alcohol recién consumido limita su capacidad de proporcionar energía a otros procesos corporales, incluido el sistema inmunitario. Esta es la razón por la que las personas que beben demasiado alcohol a menudo se enferman con más frecuencia. Según Jamie Bacharach, médico acupunturista licenciado y experto en salud, Dry January puede darle a su cuerpo el impulso inmunológico que necesita, a través de mayores recursos corporales, para ayudar a combatir virus y gérmenes.
Una mejor noche de sueño
Puede parecer que te están ayudando a conciliar el sueño, pero en realidad podrían estar perjudicando tus posibilidades de dormir bien por la noche. “Si bien el alcohol inicialmente puede ayudarlo a conciliar el sueño, luego interrumpe el ciclo REM responsable de ese sueño reparador que lo hace despertar renovado y descansado”, dice Richards. “Dejar de tomar alcohol durante un mes puede permitirle recuperar un sueño reparador, brindándole más energía”.
Mayor felicidad
“El consumo de alcohol conduce a un aumento de la ansiedad y la depresión debido a la pérdida de neurotransmisores”, dice Erik Levi, practicante de Terapia de Nutrición Funcional. “Como tal, dejar el alcohol es un gran impulso para la salud física y mental”.
Si te sientes más deprimido de lo normal, lo cual, no me malinterpretes, la mayoría de nosotros lo hemos estado después del año sin precedentes que hemos pasado, elimina el alcohol y dale a tu cuerpo un respiro para la salud y la desintoxicación puede ayudar. levanta la niebla y haz que los meses de invierno sean un poco más fáciles.
Un poco de pérdida de peso
Además de los beneficios mentales, participar en Dry January también puede facilitar el logro de sus objetivos de salud y estado físico porque eliminará una fuente importante de calorías adicionales que no brindan ningún beneficio nutricional real a su cuerpo. . “Simplemente eliminando el alcohol, dependiendo de cuánto bebas, podrías reducir cientos o incluso miles de calorías de tu dieta sin tener que cambiar nada más”. dice Emily Tills, dietista y entrenadora de nutrición.
También puedes cavar:
A AskMen se le puede pagar si hace clic en un enlace de este artículo y compra un producto o servicio. Para obtener más información, lea nuestro
condiciones de uso.