Haga que quedarse dormido sea una rutina nocturna siendo constante cada noche. Una forma de crear una rutina es acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, dice sueño.org. Si bien puede ser tentador quedarse despierto hasta tarde los fines de semana, hacerlo continuamente podría destruir los patrones de sueño y causar más daño que bien. Se deben evitar los cafés y refrescos por la tarde y por la noche. Estas bebidas contienen cafeína, que es un estimulante que provoca el estado de alerta. Los efectos de la cafeína podrían persistir durante siete horas después del consumo. También debe evitar fumar y beber alcohol por la noche. Los cigarrillos contienen nicotina, un estimulante, y el alcohol es un depresor. Beber demasiado alcohol por la noche puede hacer que las personas se queden dormidas o se sientan somnolientas al día siguiente. Practique técnicas positivas para aliviar el estrés antes de acostarse, como tomar un baño tibio y relajante todas las noches o hacer yoga ligero.
Para prepararse para ir a la cama cada noche, configure una alarma para recordarle cuándo es hora de venir (a través de caspar). No coma demasiado antes de acostarse ni consuma demasiadas comidas y bebidas ricas en calorías. Esto conducirá al aumento de peso y malos hábitos alimenticios. ¿Te apetece un aperitivo antes de ir a la cama? Coma algo ligero y saludable, como yogur o nueces. ¿Tienes ansiedad antes de acostarte por la noche? Escriba una lista de cosas por hacer para el día siguiente o escriba afirmaciones positivas en un diario.