Comidas ricas en proteínas y bajas en calorías.
Perder peso corporal no deseado nunca es fácil. Se vuelve más difícil con la edad. Pero no renuncies a perder peso todavía. Antes de decir olvídalo o prueba la última tendencia en fitness, considera comer más comidas ricas en proteínas y bajas en calorías.
¿Te miras en el espejo y te preguntas cómo vas a volver a estar en forma? Bueno, los kilos no desaparecerán por sí solos, pero existen formas científicamente comprobadas de perder peso. Si hace ejercicio dos o tres veces por semana y come los tipos de comidas correctos, es más probable que pierda grasa corporal de manera rápida y segura.
¿Cuáles son buenos tipos de comidas para los hombres?
¿Alguna vez has oído hablar de una dieta cetogénica alta en proteínas?
Una dieta cetogénica es una dieta alta en proteínas, baja en calorías y obsesionada con las grasas. Sustituye la energía que normalmente encontramos en los carbohidratos por la energía que normalmente encontramos en la grasa. ¿La energía que se encuentra en la grasa? ¿Pero no estás tratando de deshacerte de la grasa?
Sé que puede sonar un poco confuso, pero las dietas cetogénicas están diseñadas para ayudarlo a perder peso. Para algunas personas, esto significa invertir por completo su dieta normal. En lugar de comer muchos carbohidratos, reduce las calorías y aumenta las proteínas.
Existen diferentes tipos de dietas cetogénicas. Algunas dietas cetogénicas son ricas en proteínas y grasas, pero se ha demostrado que este tipo de dietas tienen efectos negativos a largo plazo. Este tipo de dieta a veces se llama dieta paleo. Una dieta rica en proteínas, baja en carbohidratos y grasas es mucho mejor para su salud y planes de pérdida de peso.
Relacionada: La dieta paleo “cavernícola” es mala para el intestino, según un estudio
En un estudios científicos Al comparar las dietas altas en proteínas y bajas en calorías con las dietas altas en proteínas y grasas, los investigadores encontraron que una dieta alta en proteínas y baja en calorías era más favorable para perder peso. En el estudio, los participantes pudieron reducir su peso corporal, colesterol y grasa corporal sin experimentar hambre intensa o reacciones metabólicas adversas.
Las dietas altas en proteínas y bajas en calorías son muy efectivas para perder peso a corto plazo. Si desea perder peso rápidamente, una dieta cetogénica es el camino a seguir. Cuando el cuerpo experimenta un aumento de proteínas y una reducción de las calorías de los carbohidratos, el cuerpo pasa por un proceso llamado cetosis.
Durante la cetosis, el cuerpo tiene menos carbohidratos para convertir en glucosa. Como resultado, el hígado comienza a quemar rápidamente el exceso de grasa para reemplazar la glucosa que su cuerpo necesita. De hecho, tu cuerpo entra en una especie de modo de supervivencia hipereficiente. Quema cualquier exceso de grasa para que todas las funciones corporales normales puedan continuar. En ráfagas cortas, este efecto de cetosis puede impulsar significativamente la pérdida de peso en adultos sanos.
Entonces, ¿cómo se sigue una dieta cetogénica?
Fácil de hacer ideas de comidas de dieta cetogénica con alto contenido de proteínas
Puede aumentar la capacidad de su cuerpo para deshacerse de la grasa corporal no deseada al comer comidas ricas en proteínas y bajas en calorías. Aquí hay algunos platos increíbles que puedes hacer con un mínimo esfuerzo y preparación.
Salmón asado con condimento de arándanos y espárragos
La pieza central de esta comida es un filete de salmón rico en proteínas. Simplemente hornéelo en el horno durante 15 minutos. Se puede condimentar con limón, ajo, sal y granos de pimienta negra entera. Mezcle los arándanos y los chalotes en un procesador de alimentos y agregue trozos de manzana verde, apio, perejil fresco y vinagre. Cocine al vapor un puñado grande de espárragos para una guarnición crujiente.
Bistec con puré de patatas y calabaza
Comience cocinando al vapor 500 gramos de papas y 500 gramos de calabaza moscada. Escurrir el agua después de unos 15 minutos y saltear a fuego lento durante otros 3 o 4 minutos. Agregue un poco de mantequilla, pimientos picados, sal y pimienta. Tritúralo y mantenlo caliente mientras cocinas un filete de lomo de 150 gramos. Sírvelo con mostaza picante y un puñado de espinacas baby.
Relacionado: Estudio dice que es posible que no esté recibiendo suficiente proteína
Ensalada César con salmón y tomates secos
Comience con una cama de lechuga romana crujiente. Batir el suero de leche, el jugo de limón, el yogur, Worcestershire, la sal, la pimienta, el ajo y la mostaza. Luego mézclalo con la ensalada. Puedes agregar rábanos y queso parmesano. Freír o cocinar un pequeño filete de salmón hasta que quede escamoso. Cubra su ensalada César cremosa con un filete de salmón cortado en cubitos y tomates secados al sol. ¿Sabías que los tomates secados al sol contienen 11 gramos de proteína por cada 100 gramos?
Gambas salteadas con coliflor
Esta comida tiene todo lo que necesitas en un wok. No es necesario ser demasiado técnico con el arroz de coliflor, solo compre un paquete prefabricado. Tome verduras como pimientos, ajo fresco, brócoli o maíz dulce. Caliente su wok y comience a agregar capas: el arroz de coliflor durante unos minutos, agregue las verduras, sazone y pruebe sobre la marcha. En una sartén aparte, cocine las gambas. Agregue los dos juntos y tendrá una comida rica en proteínas.
Pollo al horno con arroz y salsa de mango
No dejes que el título te engañe, este no es un plato elegante. Comience con una libra de pechuga de pollo deshuesada y sin piel. Crea un condimento simple frotando pimienta, jengibre, sal y pimentón ahumado. Luego póngalo en el horno hasta que el interior del pollo esté completamente caliente y bien cocido. A continuación, prepare una tanda de arroz basmati. Intenta reemplazar el agua con leche de coco. Para la salsa, simplemente pique el mango, los pimientos, el cilantro y los tomates.
Palabras finales sobre la pérdida de peso rica en proteínas
Si desea perder peso y ver resultados rápidamente, debe incorporar más proteínas a su dieta. La proteína puede llenarte y saciar tu hambre para que no comas en exceso. Con solo comer más proteínas, es probable que reduzcas tu consumo de calorías.
Es un poco de un beneficio secundario aquí. No puedes olvidar que la proteína juega un papel muy importante en la construcción de masa muscular. Te hace más fuerte. Si mantiene una ingesta alta de proteínas mientras pierde peso, es menos probable que pierda masa muscular en el proceso.
Finalmente, la proteína aumenta su metabolismo. El cuerpo necesita mucha energía para digerir las proteínas y, por lo tanto, se queman más calorías en el proceso. Tu metabolismo recibe un pequeño impulso y puede ayudarte a eliminar el exceso de peso de las áreas problemáticas de tu cuerpo.
En general, una dieta rica en proteínas con pocas calorías y grasas puede cambiar radicalmente su proceso de pérdida de peso. Esta no es su dieta promedio. Debe consultar a un profesional de la salud antes de probar cualquier nuevo régimen de atención médica.
Próximo: ¿Cuáles son los mejores tés de hierbas para hombres?