Es posible hacer los splits antes de lo que pensabas
Ya sea que idolatras a Jean-Claude Van Damme, eres una drag queen desesperada por agregar una gota de muerte a tu repertorio, o simplemente quieres ser más flexible, ser capaz de separarte es un talento genial (o al menos un truco de fiesta genial ). Y si bien puede pensar que tal hazaña es casi imposible debido a factores como la edad, el peso y el nivel de condición física, piénselo de nuevo: lograr divisiones es realista para prácticamente cualquier persona, si le dedica tiempo y esfuerzo.
Para probarlo, consultamos sam gash, quizás la “divisora” más reconocida en las redes sociales con sus creativas poses de yoga y su envidiable flexibilidad. Gach, entrenadora personal certificada, instructora de yoga y entrenadora de estiramiento y flexibilidad, también lanzó una aplicación, estirareso puede mantenerlo flexible con clases, rutinas e incluso recordatorios de ejercicios.
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Echa un vistazo a sus mejores consejos para cualquier novato en la división a continuación.
Se paciente
Todos comenzarán su viaje de separación en diferentes etapas. Si bien algunos de nosotros podemos abrir las piernas y acercarnos al suelo, otros pueden permanecer a dos pies del suelo durante meses antes de mostrar signos de mejora visible. No hay forma de garantizar que logrará divisiones dentro de un período de tiempo determinado, pero la práctica hace al maestro.
“Lograr la separación total puede variar mucho de una persona a otra, dependiendo de muchos factores, como la flexibilidad inicial, el historial de ejercicios, la genética, la frecuencia de la práctica, la calidad de la práctica, etc.”, explica Gach. “Algunas personas pueden hacerse las divisiones en semanas, mientras que otras tienen un proceso más lento que lleva meses o años”.
Tenga esto en cuenta para evitar frustrarse, especialmente si el estiramiento es continuamente difícil.
La consistencia es clave
“No hay una respuesta para la frecuencia de estiramiento que necesitas”, dice Gach. “Pero la consistencia es clave, pase lo que pase”.
“Diario es ideal, pero algo siempre es mejor que nada”, agrega. “A menudo recomiendo comenzar con unos pocos días a la semana y aumentar diariamente para permitir que su cuerpo se acostumbre al principio sin exagerar”.
Establezca una rutina, ya sea a través de la aplicación Gach’s Stretch o en su propio teléfono, que le recuerde tomar diez minutos de su día para aflojar los ligamentos. Esto no solo dará como resultado estocadas, sino que también beneficiará su rango de movimiento mientras participa en otros ejercicios o actividades deportivas.
Diversifica las poses de estiramiento
Hay docenas de posturas de flexibilidad que puedes encontrar con una simple búsqueda en Google, pero las tres favoritas de Gach son pose de rana, postura de la palomay un pliegue sentado hacia adelante.
Al variar sus poses, se asegura de que todas las partes de sus piernas se vean afectadas en un momento dado y no solo aquellas que son más fáciles de estirar.
no lo pienses mucho
Agregar estiramientos a su rutina diaria no debería sentirse como una tarea. En cambio, deben sentirse como una extensión natural de su vida diaria, como cepillarse los dientes o lavarse la cara.
“Después de un entrenamiento puede ser un buen momento para agregar algunos estiramientos que no requieren mucha motivación adicional”, recomienda Gach. “Además, es importante tener en cuenta tus hábitos diarios y lo que haces con tu cuerpo a lo largo del día. Si se sienta a trabajar la mayor parte del día, asegúrese de levantarse y moverse o estirarse regularmente. Cosas simples como estas pueden hacer una gran diferencia.
Evitar lesiones
Lesionarse un músculo de la pierna puede costarle semanas o incluso meses. Y dado que sus piernas son necesarias para las tareas más simples, es decir, caminar, realmente no quiere dejarlas fuera de servicio.
“Aprende a escuchar a tu cuerpo y no trates de forzarte a adoptar posiciones para las que no estás preparado”, aconseja Gach. “Aprender a distinguir entre la incomodidad y el dolor es realmente importante para la prevención de lesiones. Una leve molestia es normal cuando se estira un músculo tenso, pero el dolor siempre es algo que se debe evitar”.
“¡’Sin dolor, no hay ganancia’ no se aplica a los estiramientos!”, añade.
Pensamientos finales
La belleza de las divisiones es que una vez que las tienes, son muy fáciles de mantener repitiendo tus estiramientos favoritos cada pocos días.
“Dicho esto, es importante que todos se estiren de alguna manera todos los días para la salud general de su cuerpo”, recomienda Gach. “¡No siempre tienen que ser las divisiones!”
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