Cómo evitar aburrirse en el gimnasio


¿Estás aburrido en el gimnasio? 7 consejos para ayudarte a enamorarte de hacer ejercicio de nuevo

Aburrirse en el gimnasio es inevitable. “Le pasa a todo el mundo. Incluso como entrenador personal, hay momentos en los que no quiero hacer el trabajo”, dice el preparador físico Chris Cooper. Ya sea que ya no disfrutes de tu rutina de ejercicios o temes la idea de empacar tu bolsa de deporte, es normal perder la motivación en un momento u otro.

“Habrá momentos en su viaje de acondicionamiento físico en los que se aburrirá en el gimnasio. Es por eso que nos enfocamos en los hábitos que desarrollamos al ir al gimnasio con regularidad”, dice Jerry Yudt, instructor de física de intervalos de ciclismo y acondicionamiento en Studio Three.

Dicho esto, si sus hábitos actuales le parecen poco inspiradores, hay cosas que puede hacer para enamorarse de hacer ejercicio nuevamente, como cambiar su rutina, tomar un descanso o solicitar la ayuda de un compañero de ejercicios.

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Encuentra entrenamientos que te encantan hacer

En primer lugar, ¿quién dijo que siempre tienes que ir al gimnasio? Hay maneras de mantenerse físicamente activo al aire libre o practicando un deporte o actividad. La clave es encontrar algo que te guste hacer.

“Tener un entrenamiento que sabes que es divertido puede no ser la forma más efectiva de alcanzar tus objetivos, pero siempre es una forma alentadora de mantenerte feliz y divertirte haciendo ejercicio”, dice Yudt.

Cambia tus objetivos de entrenamiento

Y hablando de objetivos de acondicionamiento físico, su aburrimiento puede indicar que es hora de registrarse. Cooper dice que hay momentos en los que “marcas la casilla” y haces tu entrenamiento porque es parte de un programa que te ayudará a alcanzar tus objetivos, ya sea perder peso o ganar masa muscular. “Sin embargo, si está buscando enamorarse de hacer ejercicio nuevamente, podría ser el momento de reevaluar sus objetivos o por qué va al gimnasio en primer lugar”, dice.

“Por ejemplo, si ha estado entrenando para la fuerza durante un tiempo, mezcle y apunte más a un programa de hipertrofia o desarrollo muscular. Esto le dará a tu cuerpo ya tus músculos un nuevo estímulo. Además, puedes probar diferentes movimientos y estilos de entrenamiento y volver a sentirte mentalmente estimulado.

Prueba la regla de los cinco minutos

“En los días en que no tenga ganas de hacer ejercicio, planee hacerlo por solo cinco minutos. Vístete, ve al gimnasio y empieza a entrenar. Una vez que llega allí, su disciplina comienza a hacer efecto y probablemente se quedará más tiempo y sudará mucho”, dice Yudt. Sí, implica depender de la disciplina para el comienzo de su entrenamiento, pero se encontrará aprendiendo y disfrutándolo más rápido de lo que piensa.

Entrena con un compañero de entrenamiento

Según Yudt, contar con la ayuda de un compañero de entrenamiento también puede ayudarlo a salir de ese aburrimiento: “Tener a alguien que lo haga responsable siempre es una excelente manera de asegurarse de ir al gimnasio. Un compañero también puede eliminar la monotonía del ejercicio y puede ayudar a transformar su percepción del ejercicio de una tarea a algo que realmente disfruta hacer.

tomar una semana libre

Cuando todo lo demás falla, tómate una semana libre. “Tu cuerpo puede estar diciéndote que necesita un descanso. Escúchalo y al final de la semana, es posible que quieras volver al gimnasio”, agrega Yudt.

no dejes de moverte

Dicho esto, no querrás dejar de estar activo durante largos períodos de tiempo. “Cuando estás deprimido o aburrido, una de las peores cosas que puedes hacer es dejar de estar activo por completo. Cuando pasa de cero a 100 como un interruptor, puede ser más difícil reiniciar y, en muchos casos, la mayoría de las personas no lo hacen”, dice Cooper. “Se detienen en el aburrimiento y nunca vuelven a tomar fuerza”.

Después de su descanso de una semana, intente algo nuevo, baje la intensidad y haga ejercicios más fáciles por un tiempo, salga a caminar al aire libre en lugar de ir al gimnasio, pero siga moviéndose hasta que sienta que su mojo regresa.

contratar a un entrenador

También puede ser el momento de contratar ayuda profesional. Puede que estés aburrido porque no sabes por dónde empezar o qué hacer cuando llegues al gimnasio. Contrata a un entrenador para que te ayude a diseñar un plan y te dé esa patada en el trasero que podrías necesitar para sacarte de tu depresión”, agrega Yudt.

Cooper está de acuerdo. Incluso puede subcontratar su programa si es un atleta experimentado. “Cuando estás haciendo los ejercicios a los que estás acostumbrado, puedes encontrarte fácilmente en la rutina de hacer lo mismo una y otra vez. Pedirle a otra persona que configure un entrenamiento o un programa de entrenamiento para usted puede ayudarlo a encontrar nuevos ejercicios que nunca haya probado antes.

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