Un studiu condus de Universitatea din Granada (UGR), Universitatea Publică din Navarra și Centrul de Cercetare Biomedicală a Rețelei (Ciber) concluzionează că postul intermitent nu provoacă schimbări semnificative în calitatea somnului, starea de spirit sau calitatea vieții, indiferent de momentul în care se va face aportul alimentar.
Rezultatele, publicate în revistă Rețea jama, sugerează că postul intermitent este un Opțiune eficientă Pentru pierderea în greutate, fără a implica un impact negativ asupra bunăstării sau odihnei generale, la bărbați sau femei, indiferent de programul mesei.
Avantajos în ceea ce privește restricția calorică
Unele diete s -au concentrat pe pierderea în greutate, cum ar fi cazul Restricție caloricăAcestea pot ajuta la reducerea greutății corporale și la îmbunătățirea anumitor indicatori de sănătate. Cu toate acestea, impactul său asupra aspectelor precum somnul, starea de spirit sau calitatea vieții este variabil și depinde în mare măsură de intensitatea și durata restricției.
Menținerea acestui tip de diete pe termen lung este de obicei dificilă, deoarece multe persoane Ei abandonează tratamentul Și, de -a lungul timpului, recuperează greutatea pierdută sau chiar câștigă mai mult decât au avut inițial. Având în vedere aceste dificultăți, apar noi strategii nutriționale care încearcă să fie mai durabile și mai eficiente.
Mâncarea în perioade neregulate sau nocturne poate modifica ciclul natural al organismului, întârzia producerea de melatonină și afectează negativ somnul, starea de spirit și calitatea vieții
Una dintre aceste alternative este postul intermitent, care constă în Perioade alternative de mâncare Cu perioade rapide -rapide. Acestea pot dura de la câteva ore la câteva zile. Printre diferitele sale modalități, unul dintre cele mai studiate și practicate este cea care limitează numărul de ore în care poți mânca în fiecare zi și, astfel, să prelungi timpul zilnic de post.
El Mâncare recreată în timp (TRE) sau restricția pe oră a aportului propune să reducă fereastra zilnică a alimentelor la aproximativ opt ore, comparativ cu obișnuitele 12-14 din Spania. Acest model ajută stabilizați ritmurile biologiceDeoarece mâncarea în ore neregulate sau de noapte poate modifica ciclul natural al organismului, întârzie producerea de melatonină și afectează negativ somnul, starea de spirit și calitatea vieții.
Trei tipuri de post intermitent
Cercetătorii au analizat timp de 12 săptămâni efectele a trei tipuri de post intermitent asupra somnului, a stării de spirit și a calității vieții la persoanele supraponderale. Perioadele stabilite au fost Post timpuriu (Cu o fereastră de alimentare aproximativă între orele 9:00 și 17:00), Postul târziu (fereastră aproximativă de la 14:00 la 22:00) și Auto -selectat rapidîn care fiecare persoană își alege slotul de timp, care în medie a fost între 12:00 și 8:00 p.m.
Cei care au pierdut rapid între 3 și 4 kilograme mai mult decât cei care au primit doar orientări nutriționale
Această lucrare este o analiză secundară a aceleiași echipe publicate în Medicina naturii În cazul în care au ajuns la concluzia că, indiferent de program, cei care au postit între 3 și 4 kilograme mai mult decât cei care au primit doar orientări nutriționale. În plus, ei au subliniat că postul timpuriu (echivalent cu săriturile de cină în Spania) este deosebit de benefic atunci când îmbunătățirea homeostazei cu glucoză.
Antonio Claverocercetător la Universitatea din Granada și autorul studiului recent, indică faptul că „până în prezent, nu era clar dacă programul ferestrelor de admisie ar putea avea un efect diferit asupra calității somnului, a stării de spirit asupra calității vieții la oameni supraponderali sau obezitate”.
„Visul a fost evaluat obiectiv de accelerometrie – Tehnica utilizată pentru a măsura accelerația sau decelerarea unui corp – timp de 14 zile, la începutul și sfârșitul studiului. În plus, chestionarele au fost folosite pentru a colecta percepția participanților ”, adaugă autorul.
Analiza a aproape 200 de persoane
Toți participanții au primit tratament standard, care constă dintr -un program de educație nutrițională axat pe dieta mediteraneană și stiluri de viață sănătoase. Eseul multicentric, randomizat și controlat a fost realizat în Granada și Pamplona și este unul dintre mai mare făcut până în prezent.
Potrivit autorilor, postul intermitent poate ajuta la îmbunătățirea viitoarelor intervenții nutritive
În total, 197 de adulți (50 % femei) au participat, între 30 și 60 de ani, distribuiți la întâmplare în patru grupuri în funcție de tratament.
Cei care au practicat postul au avut o aderență bună și nu au raportat efecte adverse grave. Potrivit autorilor, acest lucru susține acel post intermitent Este o opțiune sigură și promițând să controleze greutatea, să îmbunătățească sănătatea în persoanele supraponderale și poate ajuta la îmbunătățirea intervențiilor nutritive viitoare.
Antonio Clavero-Jimeno ET. la. „Mâncare și somn restricționat în timp, starea de spirit și calitatea vieții la adulții cu supraponderale sau obezii”. JAMA Network Open (2025)
Drepturi: Commons Creative.