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Abel Tena
Artigo atualizado em sexta-feira, 17 de setembro de 2021
Dois fatores de diferentes naturezas convergem na máquina de remo que a tornam altamente recomendada para exercícios em casa.
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Por um lado, um de natureza física, como a sua versatilidade em trabalhar diferentes partes do corpo, e outro de natureza doméstica, uma vez que devido ao seu design pode ser facilmente armazenado (com poucas excepções no âmbito profissional) mesmo que você deva ter uma superfície para se desdobrar e treinar.
Não é tão popular em casa como a bicicleta estacionária ou mesmo a esteira, mas é um produto altamente recomendado para manter a forma sem ir à academia.
Pode-se dizer que o remo indoor é um dos exercícios mais completos e que traz maiores benefícios para o corpo.
Quais músculos trabalham em máquinas de remo?
Embora possa parecer que, devido ao seu mecanismo, você apenas trabalha os braços ou o faz com mais intensidade, a verdade é que cobre muito mais.
Na verdade, puxar para frente e para trás requer cerca de 80% de sua massa muscular.
Por zonas:
- Costas: Envolve o grande dorsal, o maior músculo dessa parte do corpo, os romboides, localizados entre a coluna e as escápulas, e os músculos trapézios, que são acionados diretamente quando o atirador empurra.
- Braços: deltóides, músculos localizados acima dos ombros, tríceps quando o haltere é puxado em direção ao corpo e bíceps quando dobrado no cotovelo.
- Pernas: glúteos, quadríceps, atrás das coxas e isquiotibiais na parte superior das pernas que, como os quadríceps, ajudam a puxar o corpo para trás.
- Abdominais: trabalham contraindo a cintura durante o esforço.
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Como já mencionado, é um modelo vinculado ao nível inicial-médio que atende mais do que o esperado. Níveis de resistência suficientes (oito), tamanho pequeno, que pode ser melhorado dobrando ao armazená-lo e preço bastante acessível.
O chassi é sólido se o acordo for correto. Ou seja, se a tração for muito forte, típica de uma pessoa muito treinada, o aparelho se movimenta.
Deve-se, portanto, reiterar que é projetado para o ambiente doméstico, para alturas médias e para uso normal em termos de intensidade (duas ou três vezes por semana, por exemplo).
Se os movimentos forem inconvenientes, existe a possibilidade de ancorar ao solo com a desvantagem de não poder ser arrumado. Se tiver espaço é uma opção.
A tela não incorpora a fanfarra tecnológica ou sofisticação que é usual por seu preço, mas oferece os dados essenciais. Seria um dos aspectos a melhorar, mas afetaria o fator econômico.
Outra alternativa é apoiar o tablet na prateleira que ele incorporou e ter muito mais possibilidades tanto em termos de dados quanto de entretenimento.
Uma das objeções passa por sua montagem, embora, como sempre, não seja algo generalizado, pois depende muito da habilidade do usuário.
Excelente custo-benefício para o potencial comprador majoritário: pessoas que procuram manter a forma e cuidar da saúde sem sair de casa.
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Se já é um especialista ou tem vocação para a continuidade do negócio e orçamento suficiente, este é o modelo ideal de uma marca de grande prestígio no setor.
Outro nível, também no preço. Pode ser guardado praticamente em qualquer lugar graças ao seu design minimalista e sistema de dobragem. Uma vantagem em termos de espaço e manobrabilidade, graças às suas rodas, a que se junta uma solidez invejável que lhe permite suportar o seu peso sem olhar para o máximo permitido.
Permite uma utilização intensiva sem qualquer problema. Durabilidade infalível e muita maciez durante a tração. Em geral, muito fácil de trabalhar devido à sua mecânica se as forças físicas o acompanharem.
A simplicidade de seu design também facilita a montagem em pouco tempo com apenas alguns parafusos de ajuste nas pernas dianteiras.
Como é de se esperar em modelos topo de linha, os extras também fornecem conectividade perfeita com computadores e tablets. Entre as objeções específicas, o assento pode ser um pouco rígido dependendo do gosto do usuário.
De qualquer forma, a principal desvantagem é que o orçamento não chega até você.
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De um extremo ao outro no preço. Se o orçamento é apertado e as necessidades físicas básicas relaxam os músculos, esse modelo pode ser uma alternativa. Você não pode pedir mais do que pode dar.
Ou seja, não é projetado para todos os ritmos ou todos os corpos. É curto se a altura já estiver acima da média (geralmente o pião pode andar entre 1,70 e 1,75) e sua consistência for incompatível com saltos bruscos.
Isso não significa que seja uma má opção. É simplesmente uma opção muito específica dirigida a quem está a começar e que, através desta máquina, pode dedicar-se a um hobby e atingir patamares mais elevados.
Obviamente, essas características também têm vantagens ao movê-lo ou armazená-lo em casa e ao montá-lo. Projetado para períodos relaxados de exercício. Pelo preço, nada mais é necessário.
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Uma alternativa um pouco mais avançada. muito doméstico. Rápido e fácil de montar. Para ficar na ponta baixa, tem várias possibilidades de exercícios por meio da troca de atiradores.
Devido às suas características, é ideal para iniciantes ou outros tipos de praticantes Esportes que precisam tonificar os músculos sem excessos.
Sua solidez e consistência não recomendam grandes esforços, mas como mecanismo de manutenção física é compatível.
Também não é recomendado para potenciais usuários superiores a 1,80 metros. Para evitar o movimento das pernas, é altamente recomendável colocar um tapete antiderrapante por baixo.
Em suma, uma relação qualidade-preço apreciável, tendo sempre em conta quem e como se consegue a maior rentabilidade.
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Belo design para uma máquina de água que costuma ser a mais chamativa e agradável. Robusto, confiável e, além disso, nada espetacular.
Muito suave ao puxar o guidão, o som da água levando você para fora é muito agradável e o quadro é muito visível para conhecer os parâmetros fundamentais como a intensidade da resistência ou as calorias.
Além disso, é embutido na madeira entre os apoios para os pés e valoriza ainda mais o seu design. Um capricho eficaz, agradável e útil pelas suas características mecânicas, mas afinal um capricho ao alcance de nem todos os orçamentos.
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Modelo para começar e se apegar sem precisar trocar de carro. Ou seja, oferece bom desempenho com até oito níveis de resistência e confiabilidade mesmo em um preço intermediário.
Dobrada, ocupa o mesmo espaço de uma bicicleta ergométrica. Incorpora frenagem magnética que reduz significativamente os requisitos de manutenção. Bastante estável para o segmento em que se move.
O console LCD fornece os dados mais importantes, como tempo de treino, braçadas por minuto, braçadas por minuto, total, calorias e frequência cardíaca.
As máquinas de remo trabalham todos os seus músculos e você também pode perder gordura
Benefícios para a saúde
- Melhoria Cardiovascular: A utilização desta máquina implica um aumento da utilização de hidratos de carbono. É um exercício aeróbico constante que resulta na melhora dos sistemas cardiovascular, respiratório e circulatório em geral.
- Tonificação muscular: Como já referido, o remo requer cerca de 80% da massa muscular e, por isso, trabalha todas as zonas com particular incidência nas pernas, ancas e glúteos.
- Perda de peso: para referência, você pode cortar cerca de 500 calorias em uma hora.
- Redução do stress: para além do facto de o próprio exercício físico contribuir para o mesmo, neste caso acrescenta-se que o remo indoor pode ser praticado enquanto se vê um filme ou um programa de televisão.
Tipos de acordo com sua resistência
A evolução tecnológica e de design permitiu que seus sistemas operacionais se multiplicassem para oferecer funcionalidade e sensações que, em alguns modelos, são muito semelhantes ao remo na água. Distinguimos três grandes alternativas de acordo com sua resistência:
- Magnéticos: são os mais recentes. Eles trabalham através de eletroímãs para alcançar uma resistência mensurável e controlável quase ao milímetro. São os que oferecem maior resistência e, por isso, costumam ser voltados para pessoas bem treinadas. Muito silencioso.
- Ar: o mais comum em academias. Incorpora um ventilador cilíndrico. Quando puxamos o cabo, a lâmina gira e é o próprio vento que define a resistência. Nesse caso, a intensidade é definida de acordo com o esforço: quanto mais rápido puxarmos, maior será a resistência que ele oferecerá.
- De água: Para começar, o mais agradável para os sentidos. O sistema é o mesmo dos aéreos, trocando o componente. A resistência é marcada por um tanque de água embutido. Isso o torna o mais próximo possível da verdadeira sensação de remar. Claro, eles são volumosos e caros.
Existem também designs híbridos de ímã de ar no mercado que permitem baixa resistência ou alta potência. Eles são muito caros.
Dependendo da sua configuração
- Com triagem central: Este é o sistema mais comum. Possuem uma barra no centro sobre a qual o selim desliza a cada impulso.
- Com braços duplos: Máquina de remo que substitui a pega por dois halteres para trabalhar com particular atenção alguns músculos das costas.
O que ter em mente
- Resistência: Sem dúvida, o fator chave e o que determina o tipo de carro. Boa resistência é sinônimo de um bom treino. Os modelos mais básicos possuem apenas um nível e são recomendados apenas para iniciantes. Os mais completos possuem uma gama mais variada que é abastecida através das três alternativas já indicadas (ar, água, magnético).
- Tela: Com o avanço da tecnologia, é um dos componentes que mais mudou. Independente da maior ou menor complexidade, é importante que reflita o número de braçadas, frequência cardíaca e calorias queimadas.
- Dobrável: embora devido à sua forma, quando levantada é muito vertical e facilita a tarefa de guardá-la, é conveniente que possa ser dobrada se a casa não tiver muito espaço.
- Conforto: É essencial que quando nos sentamos nos sintamos bem. Para isso, além do componente ergonômico, é necessário verificar o nível do acolchoamento ou se o tamanho dos apoios para os pés está solto.
- Peso suportado: dados a ter em consideração se for utilizado por vários membros da família.
Instruções para usar máquinas de remo
- Postura: encontre a melhor posição no assento do dispositivo
- Nível: Ajuste o nível de resistência do exercício
- Posição da pegada: Uma vez escolhida a posição mais confortável e com o guidão preso, você deve dobrar os joelhos até que as canelas fiquem o mais vertical possível.
- Posição de empurrar: As pernas devem ser as forças motoras iniciais com os braços e as costas retas enquanto as pernas estão retas. Quando estiverem, você deve dar o último empurrão em direção ao abdômen.
- Posição final: A posição final correta deve ser com as pernas totalmente estendidas e as costas ligeiramente inclinadas para trás.
dicas de manutenção
- Limpe a moldura com um pano seco pelo menos uma vez por semana
- Atenção especial aos trilhos que, além da limpeza, requerem spray lubrificante (silicone) pelo menos uma vez por semana.
- Verifique as alças e o cabo com frequência variável, mas recomendado após cem horas de uso.
- Em caso de resistência do ar, limpe as grelhas quando notar acúmulos de poeira.
- Se o cabo for uma corrente de metal, lubrifique-o periodicamente.