Seremos los primeros en admitirlo: alimentarse para eventos largos es un desafío, especialmente si no tienes un plan de juego o es tu primer evento. Con el aumento de carreras y eventos de gravel más largos e intensos, el abastecimiento de combustible adecuado es más crítico que nunca. Si alguna vez te has preguntado qué y cuándo comer en la bicicleta, este podcast mejorará tu estrategia de alimentación.

Una guía para recargar combustible en carreras de grava

Esta conversación no es sólo para principiantes o aficionados al gravel de élite; es para todos. A menudo me he equivocado en mi estrategia de abastecimiento de combustible, y a veces todavía lo hago (y he estado en esto durante años). Ya sea por no comer lo suficiente, por no comer los alimentos adecuados o por el temido “Comeré más tarde” seguido de un temido BONK y una visión de búsqueda de la línea de meta. Todos podemos trabajar en nuestra alimentación para entrenar y competir, sin importar cuántas carreras tengamos en nuestro haber.

Para el episodio 103 del podcast BikeRumor, Me senté con el equipo de Fuel Good Nutrition (anteriormente Rider Box) para disipar los mitos sobre el combustible y aclarar cómo puede ser un plan de nutrición de carrera.

Entonces, ¿debería comer tantos geles como pueda? No, esta no es una larga lista de 20 geles y 50 bloques para más de 250 km de carrera. Es una mirada práctica y real a lo que los ciclistas pueden hacer (y soportar) para aprovechar al máximo su entrenamiento.

Del entrenamiento al día de la carrera

Discutimos cómo es un plan de abastecimiento de combustible desde el principio. Mire la semana previa al gran evento (carrera de grava en nuestro escenario) y avance desde allí. Estamos abordando no solo qué, sino también cómo consumir la cantidad correcta de carbohidratos y otros combustibles para mantenerte fuerte y fresco durante tu viaje.

Estrategia de botella y preparación del paquete

¿Vas a ir con biberones o a empacar? ¿Cuántos? ¿Qué debo ponerles? Estas son las grandes preguntas para un evento de gravel más largo (y caliente). Lo último que desea un atleta durante un evento es deshidratarse. Afecta no sólo a tu capacidad de desempeño sino también a tu capacidad mental.

Sabes que tipo de suéter ¿eres? ¿Eres de los que necesita más sodio o electrolitos? Hablamos sobre la tasa de sudoración y cómo encontrar su tipo de sudor. Ya sea que te subas a la báscula antes y después del viaje o verifiques tu tarifa con la biosensor NIX – Saber qué necesitas reponer es vital.

Recuperación posterior a la carrera de grava

Después de la carrera, debes reponer, recuperar y reconstruir. Hablamos de reabastecimiento de combustible, comidas de recuperación, bebidas y estrategias para que puedas ser más fuerte en la próxima carrera.

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