Las principales formas en que las personas mejoran sus rutinas de sueño en 2023, según una nueva encuesta


Si te despiertas sintiéndote más agotado que cuando te quedaste dormido, no estás solo.

Una nueva encuesta de 2,000 adultos estadounidenses sobre su sueño encontró que la persona promedio no está ni cerca de la calidad o cantidad de sueño que desea.

En promedio, los estadounidenses duermen solo seis horas por noche y se despiertan renovados solo tres mañanas a la semana.

La encuesta, encargada por Premier Protein y realizada por la firma de investigación de mercado OnePoll, encontró que los estadounidenses no solo rara vez se despiertan descansados, sino que la persona promedio también lucha por relajarse antes de acostarse durante casi la mitad de la semana.

Los padres, en particular, dicen que luchan con las rutinas nocturnas. El 35% de los encuestados que eran padres dijeron que sus rutinas nocturnas se ven afectadas, con una proporción similar de padres que comparten dificultades para relajarse antes de acostarse durante la mayor parte de la semana.

Pero no son sólo los padres. Dos de cada tres estadounidenses (66 %) creen que necesitan dos horas o más para relajarse antes de poder conciliar el sueño. Los encuestados que viven en el noreste de los Estados Unidos (38 %) tienen más probabilidades de tener problemas de asentamiento.

Los encuestados que se describen a sí mismos como “personas nocturnas” (53 %), porque se sienten más felices, más productivos o llenos de energía durante la noche, también tienen más probabilidades de tener problemas para relajarse.

Aquellos que se identifican como “personas diurnas” tienen más probabilidades de tener una rutina de sueño “buena” o excelente (45 %), en comparación con solo el 22 % de las “personas nocturnas”.

Casi la mitad (47%) cree que sus hábitos alimenticios tienen un impacto en su capacidad para relajarse antes de acostarse.

“Muchos no se dan cuenta de cómo su rutina vespertina y sus hábitos alimenticios diurnos pueden afectar la calidad general del sueño”, dijo Carissa Galloway, nutricionista dietista registrada que consulta Proteína Premier.

“Participar en una rutina nocturna constante y relajante, así como elegir alimentos y bebidas saludables, puede ayudar a mantener un régimen de sueño saludable”.

La encuesta encontró que los alimentos y bebidas como la leche (41 %), el té (31 %), la miel (23 %), el vino (19 %) y los plátanos (19 %) fueron calificados por los encuestados como las mejores cosas para comer antes de ir. a la cama. para mejorar la calidad del sueño.

El 39 % califica su patrón de sueño (con qué frecuencia se despierta durante la noche y si se despierta descansado o no) como por debajo del promedio. Solo el 8% dijo que tenía un patrón de sueño “excelente”.

ciencia del sueño: Una buena noche de sueño en realidad nos hace más felices al amortiguar las emociones negativas.

La encuesta aleatoria de doble suscripción también mostró que los estadounidenses están haciendo un esfuerzo para priorizar las rutinas y los hábitos de sueño en el Año Nuevo. El 46% ya ha probado algo nuevo que vio en línea con la esperanza de que pueda ayudar.

Dos de cada tres informaron centrarse en relajarse antes de acostarse: el 49 % hace un esfuerzo por comprometerse con un horario de sueño regular, el 43 % se acuesta más temprano y el 38 % promete practicar una rutina nocturna constante.

Seis consejos que los encuestados creen que les ayudan a dormir mejor:

– Beber bebidas calientes antes de acostarse para ayudarlos a relajarse (36 %)
– Hacer siestas para recuperar el sueño perdido (33 %)
– Beber una copa de vino antes de acostarse para ayudar a que su cuerpo se relaje (18%)
– Agregar nuevas vitaminas y minerales a su rutina diaria – 24%
– Experimentar con nuevos productos en su rutina nocturna – 19%
– Invertir en un nuevo suplemento para dormir – 17%

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