Las resoluciones de Año Nuevo son famosas por ser inalcanzables. Estudios y encuestas muestra que la mayoría de las personas se dan por vencidas en sus resoluciones de Año Nuevo dentro del primer mes. Sin embargo, los pasos que das para lograr su objetivo son a menudo más importantes que simplemente decidir cambiar.
“El problema no son las resoluciones en sí, sino cómo las abordamos”, dice Katy Milkman, profesora de la Universidad de Pensilvania. Escuela de Negocios Wharton quien busca el efecto del nuevo comienzoalojar el podcast Eleccióny es autor de Cómo cambiar: la ciencia de llegar desde donde estás hasta donde quieres estar.
Tome resoluciones significativas y basadas en valores
Cuando una meta se ajusta a sus prioridades, es mucho más fácil apegarse a ella. Por ejemplo, gastar menos dinero es una buena meta, pero hay muchas formas de gastar dinero (y anuncios dirigidos que lo impulsan a hacerlo). Un psicólogo supervisor en el Escuela de Medicina Icahn al monte Sinaí, Charissa Camorrosugiere que piense en sus cinco valores principales y cómo su objetivo de gastar menos se ajusta a esos valores.
“Tal vez tus valores necesitan ser más conscientes ecológicamente e no consumas tanto”, dice, y esta podría ser la razón principal para mantenerse en el camino.
Sea súper específico sobre cómo trabajará para lograr sus objetivos
Milkman dice que el problema con las resoluciones es que son demasiado vagas: seré más paciente, seré más voluntario y ahorraré dinero. Estos objetivos son geniales, pero no te dicen cómo lograrlos. Planifique cómo alcanzar su objetivo de referencia después de establecerlo. Piensa en cosas como “¿Cuándo te voy a ayudar?” “¿Dónde voy a ofrecer mi ayuda?” “¿Como llego hasta ahí?” “¿Cuántas horas seré voluntario cada semana?” Estudios muestran que es más probable que las personas logren sus objetivos cuando tienen un plan sobre cómo hacer un cambio.
Divide tu resolución en miniobjetivos
Denise Rousseauprofesor de comportamiento organizacional y políticas públicas en la Universidad Heinz Universidad de Carnegie mellon, dice que la mayoría de las resoluciones de Año Nuevo son metas de comportamiento, donde una persona promete hacer algo diferente con su vida. La mayoría de las personas no pueden manejar un cambio importante en la vida, y los hitos importantes pueden resultar abrumadores y estresantes. Milkman dice que las personas suelen renunciar a sus objetivos si son demasiado fáciles o demasiado difíciles, por lo que dividirlos en objetivos más pequeños ayuda a la gente a adherirse a ellos.
Por ejemplo, si quiere comer más sano, uno de sus primeros mini-objetivos podría ser comprar más frutas y verduras. En segundo lugar, asegúrese de que estos alimentos no se echen a perder. Luego, crea esos frutas y vegetales tres veces a la semana y comerlos. A partir de ahí, puede agregar más. Rousseau dice que la clave para establecer objetivos es dividirlos en objetivos más pequeños y estrategias de actividad. “Es menos probable que lo arruines todo porque comienza a sentirse como un gran problema, demasiado difícil de hacer, demasiado difícil de encajar en mi vida”.
Haz que tus miniobjetivos sean divertidos y gratificantes
Si quieres leer más, cómprate un capuchino antes de empezar un nuevo libro. O descarga tu podcast favorito para escuchar mientras vas al tuyo caminata diaria autoimpuesta. “Al combinar una tentación con una tarea”, dice Milkman, “ese trabajo se convierte en algo que asocias con placer y comienzas a esperarlo con ansias en lugar de temerlo”.
Prepárate para cuando la cagues o quieras dejarlo.
En lugar de reprenderte por cometer errores o ceder a las tentaciones, recuerda que la clave para alcanzar tus metas es la persistencia, no la perfección. Estudios muestran que perderse unos días de un nuevo comportamiento no impide que se convierta en un hábito. Cuando cometas un error, vuelve a centrarte en tu objetivo. ¿Por qué decidiste hacer esto? ¿Dónde esperas estar en un año? “Cuando tenemos este tipo de descansos, la idea es reafirmar su compromiso con la meta al reflexionar sobre el resultado que desea, qué yo quiere ser y dónde se encuentra ahora”, dice Milkman.
Programe días para “salir de la cárcel gratis” en su plan para cuántos días a la semana o al mes desea dedicar a un nuevo pasatiempo, por ejemplo. Si te dijera que practicarías guitarra los siete días de la semana con tres”salir de la carcel gratis” días, todavía alcanzaría su objetivo si solo recogiera la herramienta cuatro días a la semana.
Rousseau dice que tratar de mejorar uno mismo siempre es una buena idea, y que no debe desanimarse por el hecho de que las resoluciones de Año Nuevo son un cliché. Sea claro sobre lo que quiere hacer, haga un plan con objetivos más pequeños a lo largo del camino y no permita que los contratiempos le impidan avanzar.