La longevidad en la vida es algo que esperamos, pero sin formar hábitos saludables ahora, nuestras posibilidades de vivir hasta los tres dígitos son poco probables. Experto en longevidad e National Geographic colega Dan Buettner estudió la vida cotidiana de aquellos que viven Zonas azules (regiones del mundo donde las personas viven más tiempo) y descubrió que el movimiento diario es la clave para vivir una vida larga y saludable.
Descubrió que las personas que viven en las Zonas Azules tienden a hacer más ejercicio que el estadounidense promedio, pero en lugar de ir al gimnasio, entrelazan sus movimientos con su vida diaria. Según Buettner, un entrenamiento inspirado en la Zona Azul no incluye circuitos o rutinas, sino que se trata de configurar su entorno de una manera que lo aliente a moverse y trabajar sus músculos constantemente. Aquí hay cuatro estrategias que lo impulsarán hacia una vida digna de la Zona Azul.
Mantenga un par de zapatos junto a la puerta.
Esto puede parecer bastante obvio, pero el recordatorio visual de zapatos para caminar cómodos y fáciles de usar junto a su puerta puede alentarlo a salir con más frecuencia.
Haz un plan con un amigo.
Es fácil renunciar a los planes que haces para ti mismo, pero una vez que hayas hecho un contrato social con un compañero de ejercicio, las posibilidades de que abandones tu entrenamiento son mucho menores. Buettner sugiere hacer un compromiso de ejercicio alcanzable con un amigo que ambos se sientan motivados a cumplir.
Asista a las reuniones de caminata.
Muchos de nosotros hemos hecho la transición al trabajo remoto, lo que implica muchas llamadas de Zoom. El consejo de Buettner es apagar la cámara con zoom, insertar auriculares y caminar durante una llamada. ¡Puede que te des cuenta de que has estado caminando durante un par de horas sin siquiera pensarlo!
Encuentra lo que amas y quédatelo.
Cuando se trata de apegarse a una rutina de longevidad a largo plazo, el factor más importante es que disfrute cualquier movimiento que realice. Básicamente, no empieces a entrenar para un maratón porque debería. En su lugar, encuentre el tipo de movimiento que le gusta hacer: puede ser senderismo, danzajugar al squash o hacer yoga— y será más probable que continúe con ese hábito durante décadas.
Aquellos centenarios que viven en las Zonas Azules viven una vida de constante movimiento. Tal vez se encuentran a menudo en un jardín o su viaje al trabajo incluye una larga caminata por la playa. Es posible que su vida no se parezca a la de ellos, pero no deje que eso le impida encontrar maneras de permitir que el movimiento impregne su horario diario.
Esta historia fue parte de nuestra serie Lo mejor de 2022 que destaca nuestras mejores soluciones del año. Hoy presentamos soluciones enfocadas a la salud.