Si bien optimizar la inmunidad no es tarea fácil allí y una forma científicamente respaldada de preparar el escenario: encender el nervio vago. Debido a que este nervio va desde la base del cerebro a través del cuello y se ramifica a través del tórax hasta el abdomen, toca casi todos los órganos principales de nuestro cuerpo. Para resumir, estimular este nervio es importante y es una forma crucial de apoyar la inmunidad.

¿La mejor parte? No necesitas nada más que tu cuerpo (y mente) para empezar. El director médico de Harvard, Jeffrey Rediger, nos da tres formas de activar el nervio vago para que pueda concentrarse fortaleciendo tu sistema inmunológico.

Relaja tu cuerpo y mente

Incluso cuando está sentado en el tráfico o completando tareas aparentemente mundanas, su mente puede caer en una espiral. ¿Qué pasaría si? Y según Rediger, gestionar inflamación comienza con aprender a manejar nuestra propia fatiga. La buena noticia es que existen muchas formas comprobadas de estimular el nervio vago y reducir la respuesta al estrés (respiración, meditación, y gratitud, solo por nombrar algunos); encuentre lo que ayuda a su mente a relajarse y a apoyarse en ese trabajo: confíe en Rediger, vale la pena.

Crea conexiones auténticas

Estamos bastante familiarizados con la gran cantidad de beneficios lazo social tiene inmunidad, pero agregue estimulación vagal a la mezcla. “Cuando estableces conexiones genuinas con alguien, tu cuerpo se ilumina oxitocinadopamina, serotonina: moléculas que sus células inmunitarias adoran y las hacen funcionar de manera aguda y eficiente “, explica Rediger. Durante un estudio sobre el Efectos de la estimulación del nervio vago en niños con epilepsia, los investigadores han descubierto que uno de los efectos secundarios es la risa incontrolable. Si bien este no es el efecto secundario deseado en un entorno clínico, muestra reír se asocia con un aumento de la estimulación vagal.

Fe y oración

La fe y la oración también tienen la capacidad de estimular el nervio vago, solo depende de la calidad. Primero: “La creencia es un antídoto importante para la respuesta al estrés”, dice Rediger, y ahora somos muy conscientes de que reducir el estrés puede aumentar la estimulación vagal (y, por lo tanto, mejorar la inmunidad). Entonces, tal vez agregue la fe a la lista de formas de manejar su estrés, si encuentra que funciona para usted, y los beneficios podrían ser dobles.

En cuanto a la oración, Rediger la considera meditación. “Hay una gran diferencia en los escáneres cerebrales entre los nuevos meditadores y los meditadores avanzados. Es muy probable que suceda algo similar con la oración. Lo que quiere decir es que alguien puede estimular mucho su nervio vago con la oración, siempre que entienda y acepte la oración como una fuerza valiosa. Mientras que alguien que es nuevo en la oración puede no obtener una respuesta vaga y significativa. Así que sí, la oración puede encender el nervio vago, siempre y cuando aceptes el poder que tiene.

La conclusión es que activar el nervio vago no requiere horas y horas de meditación y trabajo interno (aunque esos ciertamente no dolerá si tienes tiempo).

Fuentes adicionales: Biblioteca Nacional de Medicina – Complicaciones de la estimulación crónica del nervio vago para la epilepsia en niños

Esta historia fue parte de nuestra serie Lo mejor de 2022 que destaca nuestras mejores soluciones del año. Hoy presentamos soluciones enfocadas a la salud.