¿Alguna vez has probado una desintoxicación? Tal vez has dejado la televisión por un mes o el azúcar. ¿Por qué no desafiarse a sí mismo para probar una “desintoxicación cerebral”. Creado por el neurólogo David Perlmutter, este plan de 10 días lo ayudará a reiniciar su cerebro y lo pondrá en el camino para recuperar su vida.
Día 1: Desintoxicación digital
Ustedes no tienes que renunciar a la tecnología por completopero tome medidas críticas como desactivar las notificaciones no esenciales, poner su teléfono en modo avión durante reuniones y comidas importantes, eliminar las aplicaciones de redes sociales que no son gratificantes y considerar configurar “no molestar” como su modo predeterminado.
Día 2: Practicando la empatía a través de la gratitud
Mantenga un bloc de notas o revista cerca de la cama o en la bolsa. Tome nota de los momentos de gratitud, sin importar cuán grandes o pequeños sean.
Día 3: Terapia de Naturaleza
Pasa al menos 30 minutos en la naturaleza. Buscar un bosqueespacio abierto o incluso un parque local para disfrutar de los olores, las vistas y los sonidos de la naturaleza.
Día 4: Entendiendo la comida
Eche un vistazo a su cocina y decida qué artículos tirar o tener en cuenta con sus objetivos nutricionales. Considere desechar los alimentos refinados, los azúcares procesados, el alcohol y los alimentos con alto contenido de químicos. Abarca fuentes integrales de proteínas, grasas saludables, probióticos y deliciosas frutas y verduras.
Día 5: Cierra los ojos con éxito
8 horas de dormir bien tiene muchos beneficios maravillosos. Haga de su dormitorio un refugio tranquilo y oscuro, elimine la cafeína después de las 2 p. m. y relájese antes de acostarse con un baño tibio o un buen libro.
Día 6: ejercicio de abrazos
Establezca un punto de partida alcanzable para sus objetivos de acondicionamiento físico y tómese el tiempo para seguirlos. Considere un compañero de entrenamiento o una clase nueva y divertida para motivarlo.
Día 7: Médicate con la meditación
La meditación puede ser un desafío para muchas personas. Comience con una simple práctica de atención plena de 12 minutos y construya su tiempo a partir de ahí.
Día 8: Lazos Fuertes
Los seres humanos somos criaturas sociales. Pasar 10 minutos al día en una conversación significativa e ininterrumpida con un amigo cercano, un compañero de trabajo o un familiar te ayudará a sentirte más conectado con quienes te rodean y contigo mismo.
Día 9: Haciendo balance
¿Cómo estás? Pregúntese qué cambios han sido más significativos para usted y qué aspectos han sido más desafiantes.
Día 10: Es hora de seguir adelante
¡Lo hiciste! Los cambios positivos en la vida pueden ser difíciles de implementar todos a la vez, pero hacer un pequeño cambio al día hace que la transición sea manejable. Cree un plan maestro para mantener estos cambios más allá de solo 10 días, incluso si eso significa adoptar solo 2 o 3 para mantenerlos a largo plazo.
Esta historia fue parte de nuestra serie Lo mejor de 2022 que destaca nuestras mejores soluciones del año. Hoy te presentamos los favoritos de nuestro staff. Este artículo fue elegido por Maureen.