A pesar de evidencia indicando que los hombres tienen que enfrentarse salud mental problemas a tasas iguales o más altas que las mujeres, es menos probable que los hombres busquen asesoramiento. “De acuerdo a Centros de Control y Prevención de Enfermedades [CDC]casi el doble de mujeres que de hombres (24,7% y 13,4%, respectivamente) recibieron atención en salud mental en el último año”, dice la psicóloga clínica Seth Gillihan, Ph.D.autor de Terapia conductual cognitiva consciente: un camino simple hacia la curación, la esperanza y la paz.
El Dr. Gillihan agrega que las nociones de “sé un hombrey la percepción de que la terapia es una demostración de debilidad puede contribuir a la renuencia de los hombres a ir. Si lo desea, encontrar un terapeuta masculino es difícil ya que la mayoría son mujeres. De hecho, el Dr. Gillihan apenas afirma que un tercio de psicólogos son hombres. “Los números son aún más pronunciados para los trabajadores sociales clínicos con licencia y los terapeutas matrimoniales y familiares, donde solo alrededor del 22 por ciento son hombres”, lo cual es otra barrera para la atención de la salud mental.
Entonces, en general, puede ser difícil encontrar un terapeuta calificadoespecialmente para hombres enfrentando más obstáculos. ¿Las buenas noticias? Los hombres pueden aprender más sobre la terapia (sin ser juzgados) y obtener la ayuda que necesitan de muchos recursos de salud mental. Siga leyendo para conocer los cinco principales recursos de salud mental para hombres del Dr. Gillihan.
Sitios educativos en línea
El Dr. Gillihan recomienda herramientas en línea que eduquen a los hombres sobre los trastornos de salud mental como la ansiedad, la tristeza y el trastorno de estrés postraumático (TEPT). sugiere el Instituto Nacional de Salud Mental, Alianza Nacional sobre Enfermedades MentalesY Fundación Americana para la Prevención del Suicidio. Estos recursos en línea están repletos de información sobre problemas de salud mental, señales de advertencia, síntomas y opciones de tratamiento.
Referencias
El Dr. Gillihan sugiere buscar una referencia de su médico de atención primaria o de un amigo de confianza. Su seguro de salud también puede ayudarlo a encontrar un terapeuta en su red. Continúa diciendo que asistir a un terapeuta fuera de la red seguramente costará dinero extra de su bolsillo.
Cuando solicite referencias, especifique qué cualidades necesita en un terapeuta, como la preferencia por trabajar con un médico masculino o femenino. Para reducir aún más su búsqueda, busque el consejo de terapeutas que hayan trabajado con hombres y comprendan los estigmas y los problemas que enfrentan con respecto a la salud mental.
Base de datos de proveedores
La buena Internet también puede ayudar a encontrar un profesional de la salud mental. El Dr. Gillihan recomienda buscar terapeutas en su área utilizando un motor de búsqueda de salud mental como Psicología Hoy, que le permite filtrar las búsquedas por terapeutas femeninos, masculinos o no binarios. También puede buscar psiquiatras, centros de tratamiento y grupos de apoyo cercanos. El Dr. Gillihan también recomienda el buena terapia Base de datos.
La Asociación Americana de Psicología Y TherapyforBlackMen.org son dos recursos adicionales. La ventaja de buscar un terapeuta en línea es que puede ubicar a aquellos que ofrecen sesiones de teleterapia, lo que le permite tener una red más amplia y buscar proveedores fuera de su área inmediata.
Escuelas y universidades locales
¿Otro recurso excelente para la salud mental de los hombres? Colegios y universidades de la zona. “Si vive cerca de un colegio o universidad con un programa de capacitación en salud mental, es posible que ofrezcan asesoramiento a bajo costo con sus alumnos”, explica la Dra. Gillihan. “Su terapeuta en formación sería supervisado de cerca por un proveedor con licencia”. Y, como nota al margen, el Dr. Gillihan dice que si el dinero es un problema, siempre es una buena idea preguntar si es necesario. Algunos terapeutas ofrecen tarifas más bajas para personas con mayores necesidades financieras.
Terapia cognitiva conductual autoguiada
El Dr. Gillihan dice que un enfoque de “hágalo usted mismo” puede ser útil para los hombres que no están listos para comenzar la terapia pero que quieren probarla primero. Ella sugiere la terapia cognitiva conductual (TCC) que puede hacer usted mismo para problemas comunes de salud mental como la ansiedad y la depresión.
Él recomienda que las personas prueben esto leyendo libros de autoayuda de TCC. La Asociación de Terapias Cognitivas y del Comportamiento ha una lista de libros que puede ayudarte a ayudarte a ti mismo. Los libros de autoayuda pueden ser útiles para las personas que tienen síntomas de leves a moderados, pero el Dr. Gillihan enfatiza que los hombres con problemas de salud mental más graves deben obtener ayuda de un profesional.
Una vez que encuentre un terapeuta
Encontrar un terapeuta con quien conectarse es fundamental a medida que avanza en el proceso de obtener atención de salud mental. “La calidad de su relación con su terapeuta puede tener un gran impacto en su tratamiento”, dice el Dr. Gillihan. “Tome las primeras sesiones para tener una idea de su terapeuta y no dude en hacerle saber cuando algo no le está funcionando. Los buenos terapeutas quieren sus comentarios para poder serle de la mayor ayuda posible.
Ella aboga por buscar un nuevo terapeuta si, por alguna razón, el actual se siente inadecuado.