En el mundo acelerado de hoy, puede ser difícil decidir cuál de las cosas en su lista de tareas pendientes (que de alguna manera todo se siente urgente) para hacer primero. Esto lleva a muchos de nosotros a tratar de hacer más de una cosa a la vez, lo que tiende a hacernos sentir abrumados, dispersos y agotados.

Si puede relacionarse con estos sentimientos de agotamiento y quiere aprender a evitarlos mientras continúa haciendo su tarea, tal vez el trabajo profundo sea para usted.

¿Qué es el trabajo profundo?

El trabajo profundo requiere que estés completamente presente e inmerso en cualquier tarea que estés haciendo. A veces, las personas que practican el trabajo profundo se refieren a él como “en la zona” o “estado de flujo. “

Hay varios estudios y Revisiones de investigación que demuestran la relación positiva entre lograr un estado de fluidez y rendimiento, la creatividad artística y la creatividad científica.

por ejemplo, un estudio 2012 La participación de 188 jugadores juveniles mostró que los atletas ganadores del grupo calificaron su nivel percibido de estado de flujo durante los partidos en una tasa más alta en las nueve dimensiones de flujo excepto en una.

Por qué la multitarea no funciona

Según Thatcher Wine, autora de “Las doce tareas: hacer una cosa a la vez para que todo sea mejor“, Solo el dos por ciento de la población mundial lo es”súper tareasO personas que pueden “realmente realizar dos tareas cognitivas al mismo tiempo”.

“Cuando tratamos de realizar múltiples tareas, lo que realmente estamos haciendo es cambiar de negocio”, explica Wine. A Revisión de la investigación 2019 muestra evidencia de que el cerebro humano no tiene los elementos cognitivos y neuronales para realizar más de una tarea al mismo tiempo, lo que respalda la afirmación de Wine.

Lo que percibimos como multitarea es en realidad solo flujos de enfoque e información que compiten entre sí, lo que da como resultado más interrupciones en el rendimiento y más errores.

Cambiar constantemente entre tareas nos dificulta concentrarnos profundamente, lo que a menudo conduce a sentimientos de estrés e incluso agotamiento.

En lugar de sucumbir a la tentación de realizar múltiples tareas (o cambiar de actividad), intente realizar una sola tarea: concéntrese completamente en una tarea a la vez.

La monotarea nos anima a estar presentes en el momento y es el primer paso para llegar a un estado de trabajo profundo.

Cómo practicar el trabajo profundo

Elimina las distracciones

Es mucho más fácil que su atención se distraiga con la distracción si las fuentes de distracción están constantemente accesibles.

Para que sea más difícil influir en su enfoque, cierre la ventana de su correo electrónico para que no pueda ver cuándo aparece un nuevo mensaje. También puede poner su teléfono en modo avión o mantenerlo en un lugar donde no pueda verlo.

Dile a los que te rodean que estás tratando de concentrarte en una tarea específica y pídeles (cortésmente) que no te molesten.

Dar un paseo

Si está listo para trabajar pero no puede encontrar la inspiración o la creatividad para hacer las cosas, es posible que su cuerpo necesite moverse.

el vino lo dice moviendo conscientemente nuestros cuerpos es una buena manera de reiniciar el estado de flujo. Para aprovechar al máximo su caminata, considere caminar sin podcasts o música y dejar su teléfono o guardarlo en su bolsillo.

Prueba ritmos binaurales

Los estudios muestran que ciertas frecuencias de latidos binaurales (dos tonos de diferentes frecuencias) puede ayudar a aumentar la concentración.

Si tiene dificultades para entrar en la zona, busque pistas de ritmo binaural en su plataforma de transmisión favorita, póngase unos auriculares y escuche. Si bien se necesita más investigación para solidificar el vínculo entre los latidos binaurales y la concentración, al menos, los latidos binaurales pueden ayudar a eliminar las distracciones externas.

Planifique con anticipación

Siempre es útil mantenerse organizado cuando se trata de tachar diferentes tareas de la lista de tareas pendientes.

Para empezar, trata de anotar todo lo que necesitas hacer ese día de una sola vez, sin ninguna organización. Luego, cree una sublista que clasifique todas las actividades que anotó de mayor a menor prioridad. Finalmente, mira tu horario y marca el tiempo para cada actividad.

Tener una representación visual de tu día puede ayudarte a darte cuenta de que realmente hay suficiente tiempo para hacer todo mientras te permites concentrarte en una cosa a la vez.

Haz de la monotarea un hábito

“Casi todo en nuestro mundo actual está diseñado para fragmentar nuestra atención”, dice Wine. “Vemos más y más anuncios, videos cada vez más cortos y nos hacen pensar que podemos realizar múltiples tareas desde nuestros dispositivos y nuestra tecnología”.

Esto puede hacer que sea difícil tomar el control de nuestra atención. Sin embargo, cuanto más practiques la monotarea, más fácil será. Para desarrollar su hábito de monotarea, Wine sugiere leer durante un período de tiempo corto y manejable, como 20 minutos.

Otras actividades que puede hacer para aumentar su concentración incluyen:

• Yoga
• Mediación
• crucigramas
• Colorante
• Cocinar una comida intencionalmente
• Jardinería
• Artes y manualidades

Encuentra el flujo en cada actividad

El trabajo profundo no siempre tiene que ser sobre trabajar o hacer un esfuerzo creativo. Puede “perderse” en cualquier negocio que haga. Algo tan simple y ordinario como tener una conversación puede convertirse en una actividad consciente que te lleve al momento presente.

Para ayudarlo a adquirir este hábito, la próxima vez que escuche a alguien en una conversación, tenga cuidado de eliminar las distracciones y escuchando atentamente.