¿Tu segunda taza de café apenas te ayuda a pasar la mañana? Si se siente constantemente cansado, es posible que deba hacer algunos cambios en sus hábitos de sueño o estilo de vida, o tal vez en ambos. Aquí hay algunas ideas para poner en marcha sus niveles de energía.

1. Renueva tu hora de dormir

METRO.mineral de 1 de cada 3 adultos en los Estados Unidos no duermen las siete o nueve horas recomendadas. Si usted es uno de ellos, considere posponer otro par de horas para ver mejoras en la energía diaria. ¿Tiene problemas para dormir? Consulta nuestro artículo sobre sueño mejorado.

2. Bebe agua

¿Te sientes cansado? Es posible que solo esté deshidratado, así que aumente su consumo de agua.

3. Sudar todos los días

El ejercicio regular libera hormonas energizantes como la adrenalina y la noradrenalina y te ayuda a dormir mejor. Incluso si es solo una caminata alrededor de la cuadra, sal y mueve tu cuerpo.

4. Tómate un descanso alcohólico

El alcohol promueve la melatonina, la hormona que induce el sueño y también puede dejarlo atontado al día siguiente.

5. Elige carbohidratos saludables

Para sacar más provecho de sus alimentos, elija carbohidratos complejos como granos integrales, frijoles y batatas para combinarlos con una fuente de proteínas y grasas saludables.

6. Sáltate el café de la tarde

Suena contraproducente, pero la cafeína al final del día afecta el ciclo del sueño y puede hacer más daño que bien.

7. Come mini-comidas

Las comidas grandes desvían más energía a su sistema digestivo, por lo que las comidas más pequeñas o los refrigerios durante el día pueden hacer un mejor trabajo para mantenerlo lleno y con energía.

8. Evalúa tu estrés

El estrés frecuente pone a prueba nuestra energía y estado de ánimo. Reloj nuestro artículo sobre la reducción del estrés para las estrategias para frenar la ansiedad.

9. siesta

Las siestas no son solo cosa de bebés. 20 minutos con los ojos cerrados pueden darte el impulso que necesitas para pasar el resto del día, especialmente si no duermes bien por la noche.

10. Rediseña tu espacio

Asegúrese de que su habitación esté lo suficientemente oscura y fresca para promover un buen sueño. 60 a 67 ° F (15 a 19 ° C) es óptimo para dormir. Una máquina de ruido blanco también puede ayudar si vives en un área ruidosa.

11. Cuelga el teléfono

Esa luz azul te está arruinando el sueño. ¡Retíralo antes de acostarte!

12. Da un pequeño paseo

Una caminata rápida puede tener los mismos efectos revitalizantes que la cafeína. Puntos de bonificación si sales a la naturaleza.

13. Usa aromas energizantes

El limón, el romero y la menta tienen componentes estimulantes. Invierte en algunos aceites esenciales o en una vela para alegrar tu día.

14. Deja de fumar

La nicotina es un estimulante que puede dificultar el sueño. Si no es por los beneficios para la salud, deja de fumar por los beneficios energéticos.

15. Toca tu canción favorita

La música tiene el poder de darnos energía y un mejor estado de ánimo. Toca tus canciones favoritas y canta.