Entonces, ¿cómo pueden las vitaminas y minerales que se encuentran en los plátanos ayudar al cuerpo a tener huesos más fuertes y un posible crecimiento en altura?

Los plátanos mantienen la masa ósea

Los plátanos contienen minerales esenciales que pueden ayudar con la salud ósea y también pueden ayudar al crecimiento en altura de varias maneras.

Potasio

Los plátanos contienen sales que pueden ayudar a neutralizar los ácidos metabólicos que agotan los huesos y que los comen lentamente. El potasio también es necesario para prevenir los dolores musculares y los calambres después de un entrenamiento intenso. Por lo tanto, son excelentes para ayudar al cuerpo a recuperarse y fortalecerse.

Bacterias probióticas

Los plátanos alimentan a las bacterias probióticas saludables en el intestino que, a su vez, pueden ayudar al cuerpo a absorber más nutrientes como el calcio, que es esencial para el mantenimiento y la salud de los huesos.

También tienen una pequeña cantidad de calcio en ellos, y aunque esto no es suficiente para tener un impacto poderoso en los huesos, esto muestra que junto con la alimentación de bacterias positivas, también están ayudando a que el cuerpo crezca.

Calcio

Los plátanos contienen calcio y los huesos son la parte del cuerpo que almacena más calcio. Por eso es tan esencial para el crecimiento, ya que alimentar los huesos de la manera correcta puede ayudarlos a crecer más rápido.

Magnesio

Otro mineral que se encuentra en los plátanos, trabaja de la mano con el calcio al ayudar a extraer calcio del torrente sanguíneo a los huesos. Esto ayuda a prevenir la aparición de osteoporosis al mantener la densidad ósea.

Es mejor tomarlo en una proporción de 2: 1 (calcio / magnesio), que los plátanos no proporcionan, pero con un nivel generoso de magnesio por plátano (alrededor de 32 mg, 20% de la cantidad diaria recomendada) proporcionan una excelente base para combinar con los alimentos. que contiene calcio.

Pruebe los plátanos verdes (plátanos)

Si está buscando una variación del plátano que ayude a su cuerpo a absorber más vitaminas y minerales, entonces los plátanos contienen ácidos grasos de cadena corta que los hacen 2 veces más efectivos para la absorción de minerales y, por lo tanto, para fortalecer los huesos. Tienen una cantidad similar de magnesio, carbohidratos, fibra y calorías que los plátanos por peso, pero también son más grandes, por lo que darán más por fruta.

Ejercicio de ayuda de plátanos para la liberación de HGH

Hay una razón por la que ves a los jugadores de tenis comiendo plátanos, así como a otros profesionales del deporte, ya que comer un plátano antes y después del ejercicio es una gran fuente de azúcar y carbohidratos.

Durante los entrenamientos de alta intensidad, los músculos deben alimentarse a un ritmo constante, y los plátanos son una fuente de energía casi perfecta. Esto se debe a que los músculos utilizan las reservas de glucógeno para alimentarlos durante los entrenamientos, y los plátanos ayudan a reponerlos para que su cuerpo pueda sanar más rápido.

Los plátanos son una fruta fácil de digerir y, debido a su contenido de fibra, liberan azúcar lentamente en el torrente sanguíneo, lo que evita un pico de azúcar no saludable, por lo que son un excelente alimento antes y después del entrenamiento.

Se sabe que hacer ejercicio a una intensidad más alta ayuda a liberar la hormona del crecimiento, que es un componente vital para mantener la salud corporal, al regular el desarrollo de masa muscular, tisular y ósea. Entonces, si se agregan plátanos a los entrenamientos, proporcionarán una liberación lenta de energía y ayudarán con la resistencia, ¡y se asegurarán de maximizar esas repeticiones!

¿Cuántos plátanos comer para aumentar la altura?

Depende de lo que estés haciendo. La ingesta recomendada es de uno a dos plátanos por día, lo que será suficiente para obtener los máximos beneficios nutricionales que un plátano puede proporcionar por día.

Comiéndolos solos

Comer plátanos solos no te hará más alto y no se recomienda, ya que funcionan mejor cuando forman parte de una dieta equilibrada. Comer 1 o 2 plátanos al día es suficiente para los beneficios de altura que proporcionarán.

Si come plátanos en exceso, puede causar desequilibrios en el azúcar en la sangre y los nutrientes, lo que tendrá efectos negativos en la salud. También ganarás peso. Lo mismo se aplica a cualquier alimento, y todo debe comerse con moderación y equilibrarse con otras vitaminas y minerales esenciales para mantener una salud óptima.

Combinado con ejercicio

Para el ejercicio, está bien comer un plátano 30 minutos antes de hacer ejercicio y antes de 30 minutos después de hacer ejercicio, lo que ayudará al cuerpo al promover el aumento de energía, la función muscular y la reparación. El cuerpo está trabajando más duro, por lo que dos plátanos en el momento adecuado están perfectamente bien y saludables. En este caso, no es necesario comer más de esto por día.

Comer en exceso cualquier alimento puede contribuir al aumento de peso y al desequilibrio que conduce a deficiencias de nutrientes.

¿Los batidos de plátano te ayudan a crecer?

Un batido de plátano puede ayudar a aumentar la altura, pero no lo hará más alto directamente. Un batido de plátano regular a menudo contiene una cantidad decente de leche, que es rica en calcio y funciona bien junto con el magnesio en el plátano, lo que ayuda a liberar el calcio en el cuerpo.

Esto puede promover la salud y la fuerza de los huesos, y si se combina con un buen sueño y ejercicio podría ser beneficioso para el crecimiento en altura. Agregue un poco de proteína de suero a la mezcla para ayudar al crecimiento y reparación muscular y podría ser un ganador con esta.

La mezcla perfecta de plátano para ganar altura

Para tener las mejores posibilidades de crecimiento, ¡intente agregar estos nutrientes a su dieta!

Calcio

Con el magnesio que aportan los plátanos, una fuente de calcio encajaría perfectamente para ser absorbida por el cuerpo. Las verduras de hoja verde como el brócoli o la col rizada (evite las espinacas, ya que retienen el calcio), o una porción de leche funcionarán bien junto con los plátanos.

Proteína

Las proteínas transportan aminoácidos que contienen hormonas y anticuerpos que pueden estimular el crecimiento del cuerpo. La leche tiene una cantidad saludable de proteínas, al igual que los alimentos como las nueces. Otros alimentos que contienen proteínas incluyen carnes magras, pescado, mariscos y huevos.

Vitamina C

Otros alimentos importantes para el crecimiento son los ricos en vitamina C, ya que ayuda al crecimiento celular, la reparación de tejidos y también ayuda a producir colágeno que ayuda con la absorción de calcio y la densidad mineral ósea es uno de los componentes básicos para músculos y huesos fuertes. Los alimentos que incluyen vitamina C incluyen pomelo, fresas, kiwis y naranjas.

Vitamina D

La vitamina D es vital para el crecimiento, ya que el cuerpo la usa para absorber calcio y, por lo tanto, ayuda a desarrollar los huesos. Una cantidad insuficiente puede atrofiar el crecimiento (1). Si está al sol, obtendrá una cantidad abundante de vitamina D, ya que el cuerpo la producirá de forma natural, pero en lo que respecta a los alimentos, se puede encontrar en alimentos como la yema de huevo.

Arginina

Se ha demostrado que la arginina estimula crecimiento. Es un aminoácido importante que actúa para multiplicar las células multiplicación de células en las placas de crecimiento para que los huesos puedan crecer. Las nueces y las semillas tienen un alto contenido de También se puede encontrar en bebidas de crecimiento para niños y es algo que puede agregar a su dieta junto con los plátanos para el crecimiento en altura.

Vitamina K2

La vitamina K2 también es algo esencial para el crecimiento en altura, ya que activa las proteínas que ayudan a absorber el calcio en los huesos y es esencial para que el calcio funcione correctamente. Esto se puede encontrar en alimentos como productos lácteos, yemas de huevo y pollo.

Tanto la arginina como la vitamina K2 se reconocen como nutrientes importantes que ayudan a desarrollar huesos más fuertes y más largos (2). Si bien solo 1 nutriente o mineral no lo hará más alto, combine lo anterior en un régimen de alimentación saludable junto con los plátanos y esto puede ser beneficioso para el crecimiento en altura.

Una idea para obtener una dosis saludable de los nutrientes anteriores en una sola comida sería un cereal de desayuno en combinación con nueces, fresas, plátanos y leche.

¿Qué pasa con otras frutas?

Comer fruta sola te hará más alto, pero para la salud ósea, la masa y la estructura de crecimiento, el calcio es un mineral esencial que se puede encontrar en frutas como pasas secas, albaricoques e higos, junto con otros alimentos que te ayudarán a crecer. .

La línea de fondo

Los plátanos no son una fruta mágica que te hará crecer en altura sin consumir ningún otro alimento. Pero presentan beneficios para la salud que pueden ayudar a mantener huesos sanos y un intestino sano que permite una mejor absorción de calcio y proteínas, todo lo cual promueve el crecimiento.

Se ha demostrado que las actividades como el ejercicio de alta intensidad ayudan a liberar la hormona del crecimiento, y los plátanos ayudan enormemente al ejercicio al proporcionar la energía necesaria antes y después del entrenamiento, al mismo tiempo que ayudan a combatir los calambres musculares y a la reparación de los músculos.

Con tantos beneficios, no es de extrañar que sean un alimento preferido por los atletas de todo el mundo y, como parte de una dieta saludable, son un componente vital que puede funcionar junto con otras fuentes de alimentos para ganar altura.